U vašim dvadsetim i tridesetim, bolesti srca mogu izgledati kao daleka briga. Činjenica je da su češće među ljudima starijim od 75 godina nego u bilo kojoj drugoj starosnoj grupi. Ipak, postoji dobar razlog da razmišljate o svom zdravlju srca decenijama ranije: "Dok mladi često povezuju srčane bolesti sa ljudima u godinama svojih roditelja, baka i deka, nikada nije prerano za početak prevencije. U stvari, 80 odsto srčanih bolesti se može sprečiti", kaže dr Nica Goldberg, kardiolog.
Postoji samo jedna stvar koju bi trebalo da radite za svoje srce kada ste mladi - povećati fizičke aktivnosti, slažu se stručnjaci.
"Vežbanje je osnova prevencije srčanih bolesti, a pokazalo se da kombinovanje aerobnih vežbi sa treningom otpora ima najveći uticaj na upravljanje srčanim oboljenjima", ističe Goldberg, a piše Tajms.
Pored vežbanja da bi smanjili rizike raznih oboljenja, trebalo bi da održavate zdravu težinu, živite bez duvana, alkohola, obezbedite dovoljno sna, kontrolišete pritisak, holesterol, šećer u krvi.
Kako početi
Ne morate odjednom da počnete da trčite ili da krenete u teretanu.
"Možete se fokusirati na jednostavno više kretanja tokom dana za početak. Čak i samo 20 minuta aktivnosti dnevno je odlično merilo kome treba težiti", pojašnjava dr Kejt Črčvel.
Važno je da ne idete previše brzo, savetuju lekari. "Ovde je ideja da uspostavite promene u načinu života koje će vam zaista trajati ceo život", kaže dr Nišant Šah, kardiolog.
Pronaći vid aktivnosti koju volite
Uspostavljanje doživotnog fitnes plana znači identifikovanje oblika vežbanja koje zaista volite i sasvim je u redu je ako krosfit nije vaša stvar. "Provedite vreme da pronađete aktivnosti u kojima uživate kako vam to ne bi bilo kao obaveza", predlaže dr Goldberg.
Doktori naglašavaju da bi trebalo sa vežbanjem početi ranije, jer nije lako započeti rutinu fizičke aktivnosti kako starite: "Kada zadržite naviku da vežbate u ranijem dobu, to je postaje normalno", kaže Šah i dodaje:
"Današnji tempo života nije baš prijateljski nastrojen da odvojite sat vremena kako biste vežbali, zato pokušajte da rezervišete 30 do 60 minuta svog dana za aktivnosti baš kao što biste to učinili za bilo koju drugu obavezu ili sastanak, a zatim se toga držite. Ako već vežbate, nastavite da gradite svoju kardiovaskularnu kondiciju i snagu", kaže on.