Magazin
Vežbanje samo vikendom se isplati - može biti korisno kao i redovno, kaže studija
Zbog stalnih obaveza, posla, gužvi u saobraćaju, slobodno vreme može biti prava retkost. Često govorimo da nemamo vremena da kuvamo, posetimo prijatelje ili jednostavno uživamo sa porodicom pored reke, pa se nameće pitanje kako onda da nađemo vreme za redovno vežbanje koje je preko potrebno organizmu tokom nedelje? Ima li onda koristi ako vežbanje ostavimo da odradimo tokom vikenda? Izgleda da itekako ima, dokazuje skorašnje istraživanje - bitno je da smo aktivni bar dva dana u sedmici.
Poznato je da su zdravstvene koristi od vežbanja velike i podrazumevaju smanjenje rizika od hroničnih bolesti, demencije, pozitivno utiče na kosti, mentalno zdravlje. Osobe kojima je vežbanje sastavni deo života, obično rasporede svoje treninge, tri puta sedmično.
Ipak, ima i onih koji rekreaciju i vežbanje ostave za vikend, što takođe može imati velike koristi. Nova studija objavljena u časopisu Nature Aging donosi dobre vesti za one koji se bore da uklope redovno vežbanje u svoj raspored tokom nedelje, jer aktivnosti tokom subote i nedelje itekako prijaju telu i zdravlju. Naime, "vikend sportisti i rekreativci", dakle ljudi koji treninge obično obavljaju na kraju nedelje, mogu uživati u istim zdravstvenim blagodetima kao i oni koji vežbaju redovno tokom cele nedelje.
Ali šta ako su vikendi rezervisani za posao ili porodične obaveze
Istraživači su otkrili da, sve dok ljudi upražnjavaju umerene do intenzivne fizičke aktivnosti u jednom ili dva dana u nedelji, postižu određene zdravstvene koristi.
Ljudi koji većinu svog vežbanja obave u jednom ili tokom dva dana, imaju slične koristi za zdravlje srca kao oni čija je fizička aktivnost ravnomernije raspoređena tokom nedelje, govori predhodna studija.
Čak i ako tradicionalno vežbanje u teretani nije za nas, i dalje imamo sreće. Studija je koristila uređaje za praćenje aktivnosti koji su pratili sve vrste napora. Tako da, bez obzira na to kako akumuliramo svoju umerenu do intenzivnu aktivnost, ova studija sugeriše da ćemo ipak uživati u zdravstvenim blagodetima.
Ovo se uklapa u rastuću količinu istraživanja koja pokazuju da, bilo da je reč o kratkim naletima svakodnevnih aktivnosti kao što su penjanje uz stepenice ili kućni poslovi, ili dužim sesijama trčanja ili treninga u teretani, zdravstvene koristi su tu.
Šta je istraživanje obuhvatilo
Istraživački tim iz Kine analizirao je podatke od više od 75.000 ljudi, a prosečna starost učesnika u ovoj studiji bila je 62 godine.
Učesnici su svrstani u tri grupe:
Neaktivni - ljudi koji nisu ispunjavali preporuku od 150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno.
Redovno aktivni - oni koji su ispunjavali smernice sa aktivnostima raspoređenim tokom cele nedelje.
"Vikend ratnici" - ljudi koji ispunjavaju smernice tako što više od 50 odsto svoje aktivnosti akumuliraju u jednom ili dva dana (ovo nisu nužno bile subote i nedelje, već bilo koji dan ili dva dana u nedelji).
Rezultati su pokazali da su, u poređenju sa neaktivnim odraslima, osobe koje su vežbale vikendom imale su 26 odsto manji rizik od razvoja demencije, 21 odsto manji rizik od moždanog udara i 45 odsto manji rizik od Parkinsonove bolesti. Takođe, njihov rizik je bio 40 odsto i 37 odsto manji što se tiče depresije i anksioznosti u poređenju sa neaktivnom grupom, piše Sajans Alert.
Prilagođeno je nekoliko ključnih faktora načina života i zdravlja koji bi mogli uticati na ove ishode, na primer, starost, pol, pušački status, konzumacija alkohola, ishrana i istoriju stanja kao što su dijabetes, hipertenzija i rak.
