Kako da prestanete da proveravate telefon na svakih 10 sekundi

U prevozu, prodavnicama, šetnjama, ljudi oko vas, a i vi sami, drže telefone, proveravaju poruke, preleću kroz "fid" Instagrama. Ali zašto to svi radimo?

"To nije čak ni nagon. Nema namere. Proveravanje telefona često je automatsko", kaže profesor Adrijan Vord.

Veliki broj istraživanja pokazuju da mnogi ljudi to rade: U malom eksperimentu iz 2022. godine, samo 11 odsto ljudi proverava telefon samo kada čuje notifikaciju. U ostalih 89 odsto slučajeva, ljudi su proveravali svoje telefone bez ikakvog povoda, često ne razmišljajući zašto to rade", zapaža predavač Maksi Hajtmajer.

Zašto vas telefon privlači

"U današnjem svetu, koji je potpuno povezan, toliko smo navikli na stalnu stimulaciju da se osećamo nelagodno kada ne radimo ništa, čak i nekoliko sekundi", smatra Hajtmajer, a piše Tajm.

Telefoni mogu biti efikasni u ublažavanju takve nelagode: "Baš kao što dete nosi igračku ili ćebe da bi se osećalo sigurno, odrasli nalaze utehu u konstantnom, poznatom prisustvu svojih telefona. Možda se oslanjate namerno na svoj 'digitalni umirivač' - kada ste sami na zabavi i osećate se neprijatno ili jednostavno zato što ste navikli da uvek imate nešto što će vam zaokupiti um", kaže Melumad.

Vord telefone naziva "supernormalnim stimulusom", odnosno nečim "što prevazilazi sve sa čime smo evoluirali da se suočimo ili donosimo odluke". Mozgovi su programirani da traže nagrade poput znanja, zabave i socijalne povezanosti, što je bilo mnogo teže naći pre nego što smo imali male računare na dohvat ruke. Sada, kada su tu, telefoni su zapravo neograničen izvor informacija i zabave za mozgove, neprestano pružajući ono što želite. Naravno da umovi ne mogu da se odupru.

Kako se rešiti aplikacija na telefonu koje ne služe ničemu i samo zauzimaju memoriju

Neka istraživanja sugerišu da besciljno skrolovanje i korišćenje telefona utiče na to da vam bude još dosadnije. Samo uzimanje uređaja daje utisak da nešto radite i stvara osećaj da je to nešto vrednije od onoga što se dešava u stvarnom svetu. "Osim ako ono što trenutno radite nije najzanimljivija stvar, vaš telefon će verovatno predstavljati bolju alternativu," kaže Vord.

Kako kontrolisati naviku proveravanja telefona

Ako želite da prekinete naviku stalnog proveravanja, moraćete da radite na tome. Što ste više trenirali mozak da očekuje stalne distrakcije, teže će vam biti da prekinete kompulsiju. Ali moguće je, smatraju stručnjaci.

Samo prisustvo telefona u vašoj blizini, čak i ako ne dobijate notifikacije, stvara potrebu da proverite telefon, govore studije.

"Ne morate odmah prekinuti korišćenje telefona. Počnite tako što ćete biti bez telefona na određene periode", kaže Vord.

Razvijanje svesti takođe pomaže. Obratite pažnju na to kako različite vrste korišćenja pametnog telefona utiču na vaše raspoloženje, savetuje Melumad. Čitanje vesti na telefonu, na primer, može izazvati drugačije osećaje nego besciljno skrolovanje.

"Ako primetite da prelazite kroz TikTok snimke, a da ih uopšte ne upijate, odvojite trenutak da se zapitate šta pokreće vaše ponašanje", predlaže Kejti Tam, postdoktorska stipendistkinja na Univerzitetu u Torontu.

Promena načina razmišljanja, tako da korišćenje telefona ne doživljavate kao lek, već kao oslonac, može olakšati da ga ne koristite često.

Koliko je loše to što smo stalno na telefonima

Odgovor je složen, slažu se stručnjaci.

"Alarmantno je reći da su telefoni loši i da stvaraju zavisnost", kaže Melumad. Telefoni vas mogu povezati sa problematičnim sadržajem, bilo da ga namerno tražite ili ne, i postoje validni argumenti oko gubitka sposobnosti da ne radimo ništa. Ali, neki aspekti korišćenja telefona takođe mogu biti korisni. Nema ničeg problematičnog u tome da se smirite slanjem poruke prijatelju ili gledanjem smešnog videa nakon stresnog dana na poslu.

"Brza provera telefona verovatno ne šteti mozgu", slaže se Hajtmajer. Ali Vord smatra da treba imati na umu da se sve te male provere sabiraju.