Magazin
Šta da radite ako se budite umorni svako jutro
Da li ste ikada spavali punih osam sati, ali ste se probudili osećajući se umorno kao da ste proveli budni celu noć? Ako jeste, onda ste iskusili sve "čari" nekvalitetnog sna i znate koliko može to da ometa svakodnevni život. Šta u tim situacijama treba uraditi?
Nekvalitan san, poznat i kao "san bez obnavljanja" podrazumeva da san ne utiče na telo i mozak dovoljno da pomogne da se osećate odmorno. Ljudi koji to iskuse "osećaju se umorno kao i pre nego što su otišli na spavanje", kaže Tomas Rot, osnivač Centra za poremećaje spavanja u Mičigenu.
Ljudi sa nesanicom se bore da zaspu i često su svesni koliko su dugo proveli ležeći u krevetu potpuno budni. To nije nužno slučaj sa osobama koje se bore sa nekvalitetnim snom. Mnogi se mogu probuditi umorni čak i ako su brzo zaspali i uopšte nisu ustali tokom noći - drugim rečima, možda spavaju dovoljno dugo, ali san ne radi svoj posao.
"Mnogo puta ljudi kažu 'Nije važno koliko dugo spavam. Probudim se i osećam se kao da me je kamion pregazio', kaže dr Sonja Šuec, a piše Tajm.
Spavali ste, ali ujutru nemate snage i niste odmorni
"Jedna od mogućnosti zašto se osećate umorno kad ustanete, jeste ta što neki ljudi doživljavaju 'mikro uzbuđenja' tokom noći, budeći se mnogo puta, ali tako kratko da se toga ne sećaju do jutra", pojašnjava Rot.
Hronični stres, anksioznost, bol ili disfunkcija nervnog sistema takođe mogu pogoršati kvalitet sna, naglašavaju stručnjaci. "Buka i ambijentalno svetlo mogu dovesti do lošijeg sna, kao i konzumiranje čak i malih količina kofeina i alkohola", ističe dr Sonja Šuec.
Da biste pokušali da rešite problem, neophodno je da se uverite da li zaista dovoljno spavate, savetuju doktori. "Neki ljudi misle da im je potrebno manje od preporučenih sedam do devet sati noću, ali u stvarnosti idu uokolo hronično neispavani. Mnogo puta nedovoljno sna izgleda kao neadekvatan san", naglašava dr Sonja. Preporuka je da se ograniči kofein, izbaci alkohol, kao i da ne držite telefon u sobi u kojoj spavate. Soba treba da je mračna i tiha. Ako uradite sve ove stvari i još uvek osećate da vam san nije regenerativni i do te mere da ometa svakodnevni život, vredi posetiti doktora.
Šta ga uzrokuje
Ovakav san može biti simptom ozbiljnog medicinskog problema, kao što je sindrom nemirnih nogu, fibromialgija, sindrom hroničnog umora. Neki poremećaji spavanja koji se mogu lečiti, kao što su hipersomnija, apneja u snu i narkolepsija, takođe dovode do preteranog umora tokom dana, čak i ako ste spavali dovoljno prethodne noći.
Tokom prosečne noći, obićno ćete proći kroz četiri do šest ciklusa spavanja, od kojih svaki sadrži četiri različite faze sna. Dubok san koji pomaže telu i mozgu da se oporave dešava se pred kraj svakog ciklusa spavanja. "Postoji određena količina dubokog sna koja je potrebna za dobar kvalitet sna", kaže naglašava dr Sonja.
U slučaju sna koji ne regeneriše telo i um nekad nema jasnog osnovnog medicinskog uzroka. Istraživači nisu sasvim sigurni zašto se to dešava - ali u suštini, problem je izgleda povezan sa neadekvatnim odmorom.
