Dobar san vas priprema za sledeći dan i od suštinskog je značaja za zdravlje, naglašavaju lekari. Ali, sigurno se događalo da se budite tokom noći i jednostavno ne znate šta da uradite - da li da menjate položaj ili da odete u drugu sobu?
Jedna od preporuka jeste da uradite nešto što je zanimljivo i opuštajuće, a to može biti čitanje, pletenje ili pisanje dnevnika. Takođe, određene aktivnosti, u situacijama kada san ne dolazi na oči, treba zaboraviti: "Izbegavajte sve što je vezano za ekran, kao što su završavanje nekog posla ili uključivanje televizora kako biste pogledali triler do kraja, jer ne treba da se stresirate, a plavo svetlo ekrana će vas razbuditi", kaže dr Fiona Barvik.
Bez telefona
Postoji mnogo razloga zbog kojih se budite tokom noći - to može biti anksioznost, pijenje alkohola pre spavanja, buka.
"Ako se aktivno fokusirate da treba da ponovo zaspite, verovatnoća da ćete ostati budni duže se povećava. Razmišljanje o tome da ne spavate može izazvati anksioznost, pa predlažem da je bolje da prihvatite situaciju i pronađete ipak nešto drugo na šta ćete se usredsrediti", rekla je doktorka za magazin Self.
Međutim, ako se već probudite, dr Barvik savetuje da ne uzimate telefon u ruke, iako je to veoma primamljivo. Naglasila je da je cilj "ostati smiren" i dozvoliti telu da uspostavi "prirodni nagon za snom" kako biste se lakše uspavali. "U svakom slučaju, fokusiranje na prijatnu, umirujuću aktivnost je bolji način da provedete noć nego mučeći se i razmišljajući o tome koliko dugo već ne spavate. Nemojte gledati u telefon, jer je veća verovatnoća da će plavo svetlo aktivirati nervni sistem i držati vas budnim", savetuje.
Iako možete biti u panici da će vam dan automatski biti gori ako loše spavate, dr Fiona uverava da ćete se "verovatno vratiti u san" i ističe da ljudi ne shvataju da mogu "funkcionisati i nakon lošg sna":
"Sistem spavanja se sam reguliše. Ako jednu noć slabije spavate, verovatno ćete sledeću noć bolje spavati, sve dok ne radite nešto što ometa taj proces", pojašnjava i savetuje da ne dremate tokom dana ili idete na spavanje previše rano, jer to može da poremeti vaš ritam spavanja, piše Miror.