Više od polovine sveta ne konzumira dovoljno mikronutrijenata koji su neophodni za zdravlje, pokazle du brojne studije. To uključuje kalcijum, gvožđe, vitamine... Ovi nedostaci su očigledni kada vidimo stanje naše kose, kože, noktiju. Evo kako vam telo govori šta vam nedostaje u ishrani:
Nokti
Krhki nokti koji se lako savijaju i lome ukazuju na nedostatak proteina i gvožđa u ishrani. Nokti se prvenstveno sastoje od proteina keratina, tako da je ključno jesti puno proteina kako bi bili zdravi i jaki.
Preporučeni unos u ishrani je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine. Osim toga, češće kod žena nego kod muškaraca, lomljivi nokti mogu biti posledica čestog pranja ruku, uklanjanja vlage sa noktiju, upotrebe acetona za uklanjanje laka za nokte, hladan i suv vazduh ili nešto jednostavno, kao što je starenje.
Osim noktiju, nedostatak gvožđa može dovesti do poremećaja štitaste žlezde i anemije. Preporučljivo je jesti namirnice bogate gvožđem, kao što su crveno meso, živina, riba, spanać, pasulj, integralne žitarice i jaja.
"Igranje" očnih kapaka
Kapci ili udovi koji "igraju", trzaju se, ukazuju na nedostatak magnezijuma, koji je ključan za regulisanje nervnih impulsa.
Trzanje očnih kapaka povezano je sa stresom, umorom, konzumacijom kofeina, neravnotežom elektrolita, naprezanjem očiju zbog predugog gledanja u kompjuter, određenim lekovima, a u nekim slučajevima može biti znak poremećaja mozga i nervnog sistema.
Magnezijum igra ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju mišića. Dok su suplementi magnezijuma popularni, stručnjaci smatraju da je najbolje da se prethodno konsultujete sa lekarom kako biste bili sigurni da uzimate onu vrstu magnezijuma koja najbolje odgovara vašim potrebama.
Pucketanje u zglovobima
Pucanje ili "škljocanje" u kolenima je uobičajena pojava, posebno kako telo stari.Međutim, ovo bi mogao biti znak upozorenja na nedostatak vitamina D3 ili kalcijuma.Kalcijum gradi i održava kosti jakim, dok vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum iz namirnica kao što su mleko, sardine i lisnato povrće.
Prerano pojavljivanje sedih vlasi
Mnogi stručnjaci prevremeno sedenje kose uglavnom pripisuju genetici, ali uzrok mogu biti i autoimune bolesti, zagađenje, pušenje, stres i nedostatke vitamina.
Sede vlasi bi mogle ukazivati na nedostatak vitamina B12, koji je ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika do folikula dlake. Ovo takođe može biti znak nedostatka bakra, koji je odgovoran za proizvodnju melanina koji daje boju vašoj kosi.
Lako stvaranje modrica
Ovo se može desiti zbog starosti, jer se koža tanji kako godine prolaze. Još jedan potencijalni uzrok je genetika, tako da su neki ljudi jednostavno skloniji lakom nastanku modrica. Druga objašnjenja mogu biti određena medicinska stanja, konzumiranje lekova koji mogu smanjiti sposobnost zgrušavanja krvi, kao što su aspirin ili razređivači krvi... Na kraju, objašnjenje može biti i nedostatak vitamina.
Modrice mogu biti znak da vam ponestaje vitamina C, koji je odgovoran za formiranje kolagena. To takođe može značiti nedostatak vitamina K1, koji pomaže u zgrušavanju krvi.