Magazin
Nije kardio, a deluje: Od ove vrsta treninga ćete biti manje gladni i pomoći će vam u gubitku težine
Dobre vesti za one koji žele da idu u teretanu i izgube kilograme: Otkriveno je da neke vrste vežbanja mogu imati željene posledice na apetit i gubljenje težine, a ovaj efekat je bio očigledniji kod žena. Koja vrsta treninga može da pomogne u mršavljenju (a da nije kardio od sat vremena) i zašto neke vežbe podstiču, a neke suzbijaju apetit?
Intenzivne vežbe mogu da potiskuju nivoe grelina ("hormona gladi") kod zdravih odraslih osoba više nego umerene vežbe, otkriveno je u novom istraživanju. Učesnici su bili manje gladni nakon vežbi koje su zahtevale više energije, nego kod onih koje su zahtevale umerene nivoe energije.
Osam muškaraca i šest žena učestvovalo je u studiji, koji prethodno veče nisu konzumirali hranu. Svako je vežbao različitim intenzitetom, a nakon svakog treninga su prijavili koliko su bili gladni. Istraživači su izmerili laktat u krvi, što ukazuje na intenzitet vežbanja, kao i nivoe grelina, hormona koji se primarno proizvodi u stomaku i koji mozgu daje do znanja kada je vreme za jelo.
Učesnice su imale veće količine ukupnog grelina na početku studije u poređenju sa muškarcima - a kada se završila, samo su žene pokazale "značajno smanjen" nivo aktivnog grelina nakon intenzivne vežbe (intenzivan trening snage od 20 do 30 minuta). Dakle, osećale su manju glad.
S druge strane, vežbe umerenog intenziteta nisu promenile nivo grelina, rekli su istraživači. Ovi nalazi ukazuju na to da bi vežbanje iznad određenog laktatnog praga moglo biti potrebno za suzbijanje grelina. Istržaivači smatraju da vežbe visokog intenziteta mogu biti važne za suzbijanje apetita, što može biti posebno korisno kao deo programa mršavljenja, prenosi "Njujork post".
Druge studije su pokazale da vežbanje može da potiskuje apetit, smanjujući hormon gladi grelin i povećavajući hormonski peptid II, što dovodi do osećaja sitosti. Takođe postoje neki dokazi da intenzivna vežba takođe može povećati nivo lak-fe (molekula napravljenog od laktata i fenilalanina, dva prirodna hemijska jedinjenja) u vašem telu, koji smanjuju glad.
Prema rečima stručnjaka, uobičajeno je da ljudi ne osećaju glad nakon:
Uključivanje vežbe visokog intenziteta u program, kao što je sprint ili nekoliko napornih serija sa tegovima
Vežbanje u vrućem okruženju, bilo da je to na otvorenom ili u zatvorenom prostoru
Vežbe izdržljivosti
Ali neće sve vežbe imati ovaj efekat: Vreme trajanja i vrsta treninga, kao i vaš raspored ishrane i rutina treninga utiču na nivo gladi nakon treninga.
S druge strane, vežbe nižeg intenziteta, vežbe za oporavak ili unakrsni trening (kao što je opušteno trčanje ili čas joge) verovatnije neće uticati na nivo apetita, prenosi fitnes portal "The Output". Na kraju, važno je zapamtiti da je apetit individualna stvar, kao i da više ljudi može drugačije da reaguje na iste vežbe.
