Magazin
Trening bez patika: Zašto je bolje da se izujete kada vežbate
Možda ste u teretani primetili da neki koji dižu tegove, trče ili rade druge vežbe ne nose patike. To nije samo lična preferencija, već postoji dobar razlog za to, koji u nekim slučajevima može dovesti do mnogo boljih rezultata. Evo zašto je dobra ideja da za sledeći trening se izujete.
Ljudi ne skidaju patike u teretani da bi se osećali kao da su kod svoje kuće, već iza toga stoji vrlo dobar razlog, sa kojim se slaže mnogo pedijatara, trenera, pa čak i ortopedskih hirurga.
Bosonogo hodanje i vežbanje nudi brojne prednosti za ravnotežu, mobilnost i koordinaciju. Dodir stopala sa podlogom šalje povratne informacije vašem nervnom sistemu, pomažući da se aktiviraju gluteus i trbušnjaci, kako bi se poboljšala stabilnost. Takođe pomaže u jačanju dubokih mišića koji stabilizuju stopalo, što znači poboljšanja za gležnjeve, kolena, kukove i leđa. Glavne prednosti su:
Stabilizacija tela
Kada celim stopalom dodirujete tlo, stimulišete nerve stopala, bolje razumete na čemu stojite i kako koračate, a to postepeno utiče na pokrete koje pravite. Ove razlike u kretanju zavise od vežbe koju radite, ali mogu doneti mnogo bolje rezultate.
Na primer, ako radite čučanj u patikama, verovatno vam je tako udobnije i mislite da izgledate bolje, ali kada ih radite bez obuće, možda ćete mišiće osećati potpuno drugačije. Ovo vam omogućava da bolje procenite šta se dešava sa vašim kukovima, kolenima ili gležnjevima, a može vam pomoći i da podignete više težine, jer ste stabilniji.
Povećanje fleksibilnosti
Ako tražite bolji opseg pokreta, vežba bez patika vam može u tome pomoći, jer omogućava veći opseg pokreta u stopalu i skočnim zglobovima. To dovodi do poboljšane pokretljivosti, što je posebno korisno za one koji žele da povećaju fleksibilnost u svakodnevnom životu ili tokom vežbanja.
Smanjenje povreda
Vežbanje bez patika takođe može da smanji rizik od nekih problema sa gležnjevima ili stopalima, jer se telo prirodno stabilizuje, počevši od stopala. To može pomoći u poboljšanju držanja, smanjenju bolova u leđima i poboljšanju efikasnosti pokreta. Ako prvi put vežbate bosi, dajte sebi vremena da izgradite toleranciju, jer ako se prerano gurate do samih granica, veća je verovatnoća da ćete se povrediti.
Kada je bolje da obujete cipele
Trening snage možete raditi bosi, ali ako podižete znatno više od svoje telesne težine, toliko da se ne možete stabilizovati, trebalo bi da imate odgovarajuće patike sa tvrdim đonom, namenjene za dizanje tegova, prenosi "Njujork post". Takođe, nije preporučljivo da napolju trčite bosi, pa je tada bolje da nosite patike za trčanje u kojima vam je udobno i koje vam olakšavaju kretanje.
