Magazin
Vežbajte pet minuta duže da biste smanjili krvni pritisak, kaže studija
Visok krvni pritisak se takođe naziva "tihom ubicom", jer postepeno ugrožava zdravlje, ali nema simptome koji se lako mogu uočiti. Zato je važno da činimo sve što možemo da bi krvni pritisak bio stabilan, a prema novoj studiji, to uključuje i dodatnih pet minuta vežbanja nakon svakog treninga.
Visok krvni pritisak pogađa 1,28 milijardi odraslih ljudi širom sveta i jedan je od najvećih uzroka prerane smrti. Može dovesti do moždanog ili srčanog udara, srčane slabosti (insuficijencije), oštećenja bubrega i mnogih drugih zdravstvenih problema, a često se opisuje kao "tihi ubica" zbog nedostatka očiglednih simptoma.
Prirodan lek može biti redovna fizička aktivnost, jer su brojna istraživanja pokazala da je vežba dobra za srce. Ali istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Sidneju želeli su da vide da li čak i samo mali dodatni napor može da napravi razliku u zdravlju.
Pratili su oko 15.000 ljudi koji su nosili uređaje za praćenje aktivnosti 24 sata, kako bi proučavali odnos između dnevnog kretanja i krvnog pritiska. Rezultati su pokazali da je dodavanje samo pet minuta vežbanja u svakodnevnu rutinu bilo dovoljno da se stabilizuje krvni pritisak, kao što je penjanje stepenicama umesto korišćenje lifta.
Dodatnih pet minuta bilo koje vežbe koja povećava broj otkucaja srca može smanjiti sistolni krvni pritisak za 0,68 milimetara žive (mmHg) i dijastolni krvni pritisak za 0,54 mmHg. Sistolni pritisak je najveći broj u očitavanju krvnog pritiska i predstavlja pritisak kada srce potiskuje krv iz tela, a dijastolni je donji broj i predstavlja pritisak kada se srce odmara između otkucaja. Na nivou populacije, smanjenje sistolnog pritiska za 2 mmHgi smanjenje dijastolnog pritiska za 1 mmHg ekvivalentno je smanjenju rizika od srčanih bolesti za približno 10 odsto, kažu istraživači.
"Naši nalazi sugerišu da je za većinu ljudi vežba ključna za smanjenje krvnog pritiska, a ne manje naporni oblici kretanja, kao što je hodanje," kažu istraživači. Dodaju da to ne znači da svako mora imati napornu fitnes rutinu, već da ove dobrobiti po zdravlje mogu imati i oni koji nisu toliko aktivni, ali ipak izdvoje nekoliko minuta dnevno da se kreću više nego inače.
Ipak, među učesnicima studije koji nisu mnogo vežbali, hodanje je ipak imalo neke pozitivne koristi za krvni pritisak, ali za veće promene kardiovaskularnog sistema je dinamičnije kretanje bilo efikasnije, prenosi "Gardijan".
"Visoki krvni pritisak je jedan od najvećih zdravstvenih problema na globalnom nivou, ali možda postoje relativno pristupačni načini da se problem reši, pored korišćenja lekova. Otkriće da bi samo pet dodatnih minuta vežbanja ili dinamičnih, usputnih aktivnosti dnevno moglo biti povezano sa nižim očitanjima krvnog pritiska naglašava koliko bi kratki intervali kretanja većeg intenziteta mogli biti snažni za upravljanje krvnim pritiskom," zaključuju autori studije.
