Iako kafa može da nam popravi raspoloženje i razbudi izjutra, nutricionisti ipak preporučuju da pribegnemo određenim, zdravim namirnicama kako bismo podigli organizam. Za početak, savetuje se da se smanje slatkiši i prosti šećeri:
"Smanjite šećere kako biste održali stabilan nivo glukoze. Pored toga, održavanje odgovarajuće hidratacije je još jedan ključ za izbegavanje umora i osigurava optimalne funkcije tela", kaže nutricionista Laura Džordž.
Takođe je upozorila da kafa, za koju često posegnemo kada smo umorini, zapravo može dati više štete nego koristi:
"Kada se kofein metaboliše, njegovi efekti se smanjuju, i stoga ćemo se osećati umornije". Važno je napomenuti da prekomerni unos kofeina stvara toleranciju, tako da će prestati da nam daje dodatni energetski podsticaj.
Hrane za borbu protiv umora
Posao i obaveze dosta iscrpljuju telo, ali izbalansirana ishrana će uticati da se ukloni umor. Kada je raznovrsna i uravnotežena ona obezbeđuje sve hranljive materije koje su telu potrebne za obavljanje svih neophodnih funkcija za život i održavanje dobrog zdravlja. "Dakle, uz razne mikronutrijente, vitamine i minerale, potrebno je unositi dovoljno ugljenih hidrata da bismo imali dovoljno energije", rekla je Laura i predložila koje namirnice treba jesti da bismo savladali umor:
- masne ribe jer su bogate omega 3 masnim kiselinama
- cela zrna žitarica jer smanjuju skokove glukoze i održavaju je stabilnijom
- nemasni proteini poput piletine, ćuretine i bele ribe - namirnice sa malo zasićenih masti
- voće i povrće za pravilno snabdevanje mikronutrijentima
Dakle, ishrana sa puno lisnatog zelenog povrća, voća, celih žitarica i zdravih masti kao što su riba, orasi i semenke može pomoći u smanjenju efekata umora.
Namirnice koje pogoršavaju umor
Naravno da postoji i hrana koju treba izbegavati i to su:
- šećeri prisutni u pecivima, slatkišima i bezalkoholnim pićima stvaraju skokove glukoze i naknadni pad nivoa glukoze koji izaziva umor
- hrana bogata zasićenim mastima stvara osećaj težine i ometa varenje, što dovodi do većeg umora
- energetska pića daju dodatni energetski podsticaj u određenom trenutku, ali posle toga izazivaju pad energije
- prosti ugljeni hidrati poput belog hleba, testenine i pirinča, jer stvaraju skokove glukoze