Jeli ste sinoć previše slatkiša? Evo šta nutricionisti preporučuju da uradite danas

Koliko god uveče preterali sa slatkišima, novi dan podrazumeva da se vratite svojoj redovnoj rutini i nema potrebe za preduzimanjem ekstremnih mera, savetuju nutricionisti.

Možda mislite da je najbolji način da se oporavite od noći pune šećera da udvostručite stroga pravila o hrani. Ali sa takvim pristupom, zaista možete biti uhvaćeni u začarani krug i umesto toga, vratite se svom redovnom planiranom programu, jasni su stručnjaci.

"Oduprite se želji da poništite šećer. Vratite se u rutinu, osvestite znake gladi i sitosti i ciljajte na redovne obroke i grickalice koje uključuju sve makronutrijente, kaže Marisa Bek dijetetičar.

Prva stvar koju treba da uradite

Iako možda mislite da je preskakanje doručka dobar način da poništite šećer koji ste pojeli prethodne noći, istina je drugačija - konzumiranje doručka bogatog hranljivim sastojcima koji obiluje proteinima i vlaknima utiče na ravnotežu nivo šećera u krvi i održava energiju. Takođe može sprečiti žudnju i prejedanje kasnije tokom dana, tako da ne ponavljate isti ciklus. Zatim, pokušajte da jedete uravnotežene obroke, jer preskakanje obroka u pokušaju da se umanje efekti prejedanja ima suprotne rezultate. Kada svom telu uskratite ishranu koja mu je potrebna, ono može reagovati povećanjem nivoa hormona gladi, što može dovesti do toga da kasnije u toku dana jedete više.

Zašto je ključno da se vratite u rutinu

Ograničenje dovodi do prejedanja, pa je preporuka da ne budete strogi prema sebi i jedite uravnotežene obroke i tako zaustavite ciklus ograničavanja i prejedanja pre nego što počne.

"Često ovo vezujem za širu sliku razvoja zdravog odnosa sa hranom. U nekim trenucima svog života, jedemo više šećera, natrijuma ili masti. Ali opšte navike i izbor načina života su ono što zaista određuje zdravlje", kaže Aleksis Silver, dijetetičar, a piše Eating well.

Ostali saveti i strategije

Osim što treba brinuti o telu i jesti redovne obroke, postoje i druge stvari koje možete da uradite da biste ublažili sve neprijatne fizičke ili emocionalne simptome. 

Za početak, treba u rutinu uvrstiti šetnje: "To će vam pomoći da snizite šećer u krvi i razbistrite glavu. Jedna noć preteranog uživanja neće uništiti zdravlje, ali kretanje tela može poboljšati vaše raspoloženje ako se osećate loše posle previše šećera", kaže Lisa Endruz. 

Prepručuje se da unosite dovoljno vode, jer iako u  njoj nema ničeg magičnog i ona ne poništava šećer, ipak je važna za varenje i opšte zdravlje.