Magazin
Koliko trbušnjaka u minuti bi trebalo da možete da uradite zavisno od uzrasta i pola
Zaboravite na opsežna (i često preskupa) testiranja zdravstvene forme - broj trbušnjaka koje možete da uradite bez pauze su odličan pokazatelj vitalnosti. Koje su onda brojke norma u kom uzrastu?
Trbušnjaci su odličan način da se izmeri snaga mišića i njihova izdržljivost, budući da se prilikom izvođenja ove vežbe angažuju različite muskulaturne grupe. Studije čak pokazuju da ljudi koji mogu da urade veći broj trbušnjaka ređe pate od gubitka mišićne mase prouzrokovanog starenjem, a ujedno su i u manjem riziku od razvoja mnogih oboljenja. Koliko trbušnjaka u minuti bi trebalo da možete da uradite u razičitoj životnoj dobi pokazalo je najnovije istraživanje, a brojke se razlikuju i zavisno od pola.
Koje su norme za uzrast između 18 i 35 godina
Muškarci uzrasta između 18 i 25 godina, trebalo bi da mogu da urade između 35 i 38 trbušnjaka za 60 sekundi, dok bi žene za isto vreme trebalo da mogu da urade nešto manje - između 29 i 32 trbušnjaka. Naravno, ukoliko su u dobroj kondiciji i zadovoljavajuće fizičke spreme. Brojke se, naravno, sa porastom godina života, smanjuju, pa bi tako muškarci između 26 i 35 godina trebalo da mogu da urade između 31 i 34 trbušnjaka. Norma za pripadnice lepšeg pola istog uzrasta varira između 25 i 28 trbušnjaka, sugeriše istraživanje.
Brojke opadaju kako starimo
Još 10 godina kasnije, između 36. i 45. godine života, muškarci bi trebalo da budu u stanju da urade između 27 i 29 trbušnjakau jednoj minuti, dok bi žene istog uzrasta trebalo da budu sposobne da za isto vreme urade između 19 i 22 trbušnjaka. Za uzrasnu kategoriju između 46 i 55 godina brojke dodatno opadaju, pri čemu je norma za muškarce između 22 i 24 trbušnjaka, dok je za dame ona između 14 i 17 trbušnjaka. Naravno, pod uslovom da ne postoje fizičke povrede koje ograničavaju pokret.
U poznim godinama je fizička sprema jednako važna
Sa navršenih 56 godina, pa sve do 65. godine života, muškarci bi trebalo da budu u stanju da urade najmanje 17 trbušnjaka, a u idealnom slučaju čak i 20 ponavljanja u minuti. Za žene su ove brojke, kao i u prethodnim slučajevima, nešto niže i kreću se u rasponu između 10 i 12 ponavljanja. Za one starije od 65 godina takođe postoji norma: muškarci bi trebalo da mogu u minuti da urade od 15 do 18 trbušnjaka, dok bi žene trebalo da mogu da urade najmanje 11 ponavljanja, ako ne i 13, prenosi Dejli Mejl zapažanja stručnjaka u ovom ispitivanju.
