"Usputne vežbe": Svi ih radimo bez razmišljanja, a mogu imati velike koristi za zdravlje

Uvek slušamo o zdravstvenim prednostima koje odlazak u teretanu ili rekreativno bavljenje sportom donose, a one se, naravno, ne mogu zanemariti. Ali otkriveno je da to nije jedini način da ostanemo zdravi, što može obradovati one koji nemaju vremena da se posvete fitnes rutini, ali istovremeno žele da vode brigu o zdravlju.

Ovo se odnosi na vežbe koje se dešavaju slučajno tokom dana, uključujući hodanje uz stepenice ili šetnju psa. Istraživači su uporedili stopu velikih kardiovaskularnih problema (kao što su srčani udari ili srčana insuficijencija) u periodu od osam godina kod ljudi koji su prijavili da uopšte nisu išli u teretanu niti samostalno, ali su imali ove "usputne vežbe".

Za žene koje su imale između jedan i po i četiri minuta usputnog vežbanja dnevno, rizik od srčanog udara i drugih teških kardiovaskularnih problema bio je skoro 50 odsto manji u poređenju sa onima koje su izjavile da nikada nisu radile ove vrste aktivnosti. Štaviše, čak i žene koje su provodile samo 1,2 do 1,6 minuta na penjanje stepenicama ili čišćenje po kući dnevno su smanjile ovaj rizik za 30 odsto.

Ali muškarci nisu imali iste koristi - oni koji su imali 5,6 minuta dnevne usputne aktivnosti primetili su samo 16 odsto smanjenje rizika od kardiovaskularnih problema u poređenju sa onima koji su izjavili da nisu radili nikakve vežbe, ali za sada istraživači nisu sigurni zašto je to tako.

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju pogledali su podatke o više od 13.000 žena i 9.000 muškaraca, uključujući i to da li su imali srčani udar ili druge kardiovaskularne probleme i koliko minuta su imali "intenzivne fizičke aktivnosti u odvojenim vremenskim intervalima".

"Bolje išta nego ništa"

Naravno, prednosti usputnih aktivnosti u poređenju sa rutinskim, namernim vežbama, koje bi trebalo da radite najmanje 150 minuta nedeljno, nisu približno iste.

Međutim, za ljude koji ne vežbaju redovno, čak i penjanje uz stepenice i slična kretanja mogu biti od pomoći. Iako usputna vežba možda nije dugotrajna ili intenzivna, ona nas drži aktivnim, sagoreva kalorije i može nam pomoći da ostanemo fleksibilni i gipki.

Stručnjaci smatraju da svaka aktivnost koja podiže broj otkucaja srca može biti od koristi tako što ublažava stres, širi krvne sudove i pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola i krvnog pritiska .

Usputne vežbe koje mogu postati sastavni deo dana

Verovatno već radite neke usputne vežbe, a da toga niste svesni, ali uvek možete dodati još. Ova vrste aktivnosti se preporučuju svima, posebno onima koji imaju duge periode bez fizičke aktivnosti tokom dana.

Jedan od najlakših načina da dobijete pristojan usputni trening tokom svakodnevnih aktivnosti je da idete stepenicama umesto liftom, kao i da na svakih pola sata ustajete ako sedite za radnim stolom. Ali stručnjaci kažu da postoji mnogo što možete učiniti da dodate usputne vežbe u svoj dan, kao što je:

• Parkiranje dalje nego inače kada negde idete, tako da imate dužu šetnju do ulaza.
• Čišćenje lišća ili lopatanje snega su sjajni poslovi za pokretanje srca, ali ne zaboravite da pravite pauze, posebno po hladnom vremenu.
• Čistite svoje podove.
• Izvedite svog psa u šetnju i nemojte se često zaustavljati ili sedeti: Koristite ovo kao priliku da zajedno vežbate.
• Prošetajte do prodavnica ili drugih odredišta kada god  možete, umesto da vozite ili idete prevozom.
• Igrajte se sa svojom decom.
• Hodajte dok razgovarate na telefon.

Na kraju, imajte na umu da slučajno vežbanje nije zamena za vežbanje u teretani ili bavljenje sportom, prenosi "Jahu lajf". Preporučljivo je da svako ima fitnes rutinu kako bi smanjio rizik od budućih kardiovaskularnih bolesti. Međutim, kada dođu dani kada ne možete da odete u teretanu ili vežbate, onda najmanje što možete da učinite za svoje zdravlje je da budete aktivni u svakodnevnom životu i koristite sve obaveze koje imate kao priliku za kretanje.