Nedostatak apetita ujutru nije nužno veliki razlog za zabrinutost, ali postoji nekoliko objašnjenja zašto nemate potrebu da konzumirate hranu nakon što se probudite.
Možda ste manje osetljivi na znake gladi, imate fluktuacije određenih hormona zbog stresa, menstrualnog ciklusa ili čak napornog jutarnjeg treninga (istraživanja su pokazala da intenzivna vežba može da "utiša" hormon gladi grelin narednih nekoliko sati). Na kraju, možda ste samo mnogo jeli pre nego što ste otišli u krevet. Međutim, ako je promena apetita iznenadna, porazgovarajte sa lekarom ili dijetetičarom.
Dakle, u zavisnosti od vašeg organizma, rutine i načina života, može biti prirodno za vas da niste gladni ujutru. Ali ipak, to nije izgovor za preskakanje doručka: Čak i ako nemate mnogo apetita odmah nakon što ustanete iz kreveta, ipak je odlična ideja da pokušate da pojedete nešto ubrzo nakon buđenja.
Idealno bi bilo da nešto konzumirate u roku od jednog ili dva sata, preporučuju dijetetičari za portal "Self". To ne mora da bude veliki, komplikovani doručak, već nešto malo, a postoji nekoliko razloga zašto je bolje nešto pojesti, nego biti praznog stomaka.
Prvo, jutarnji obrok pomaže da se pokrene vaš metabolizam, tako da vaše telo ima energiju koja mu je potrebna da se uhvati u koštac sa zadacima i naporima koji vas čekaju tokom dana. Drugo, doručak je važan da biste uneli hranljive materije. Na primer, neke namirnice za doručak, kao što su čia puding, voćne salate, jaja, bogate su vlaknima - sve su vrste ugljenih hidrata koja ima mnoge prednosti za varenje.
Takođe, konzumiranje doručka vas može sprečiti od preteranog naleta gladi kasnije u toku dana. Ovo je važno jer, ako odjednom osetite veliku glad, a prethodno ništa niste jeli, možda ćete se prejesti ili odabrati hranu koja je visokokalorična i puna šećera. Nakon toga, šećer u krvi se naglo podigne, a zatim i spusti, te nastaje popodnevni umor posle ručka.
Osim toga, ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili koristite lekove koje treba uzimati sa hranom, iz zdravstvenih razloga je izuzetno važno da ne preskačete prvi obrok tokom dana.
Dakle, sigurno je da doručak ne treba preskakati, ali da li to znači da uvek moramo da izdvojimo mnogo vremena da ga pripremamo? Srećom, odgovor je: Ne.
Potražite jednostavne kombinacije namirnica koje imaju ugljene hidrate, proteine, neke masti, vitamine i minerale. Jogurt sa granolom, ovsena kaša sa bobicama, puter od kikirikija i banane na tostu su tri dobre opcije koje je lako pripremiti, ali čak i nešto jednostavnije, kao što je proteinska pločica, može biti dobar izbor.
U stvari, doručak čak i ne mora da bude čvrsta hrana ako to ne želite, posebno jer je nekima mnogo lakše da nešto popiju (šejk ili smuti) kada nisu gladni. Možete pomešati malo voća i grčkog jogurta kako biste napravili smuti, ali samo budite pažljivi da sastojci koji dodajete nemaju velike količine šećera.