Stepen zagađenosti vazduha je tokom zime na mnogo višem nivou nego leti. Među najvećim krivcima za ovaj fenomen svakako jeste početak grejne sezone, ali i veća količina izduvnih gasova koji se u vazduh otpuštaju zbog (u većini slučajeva) bespotrebnog zagrevanja automobila pre vožnje. Sitne čestice, poznatije kao PM čestice, dospevaju iz vazduha u naša pluća, a potom iz njih ulaze u krvotok, šire se celim telom i uzrokuju trajne i opasne posledice, poput kardio-vaskularnih oboljenja, moždanog udara ili raka pluća.
Proverite stepen zagađenja i smanjite boravak na ulici
Aplikacije za vremensku prognozu, kao i posebni programi za merenje zagađenja vazduha vam pouzdano mogu reći koliko se tih opasnih PM čestica nalazi u vazduhu, odnosno da li je bezbedno boraviti napolju ili bi bolje bilo preskočiti šetnju. U danima kada je prisustvo PM čestica na izuzetno visokom nivou trebalo bi da izbegavate izlazak na ulicu, a ukoliko baš morate - izbegavate šetnju i koristite javni prevoz kako biste udisali što manje zagađenog vazduha. Treninge na otvorenom bi u tim danima takođe trebalo izbegavati, jer dodatno opretećenje može samo pogoršati stanje, prenosti portal American Lung Association.
Izbegavajte alkohol i nezdravu hranu
Alkoholne i zaslađene napitke u danima pojačanog zagađenja takođe treba izbegavati, jer oni ne samo da ne hidriraju organizam, već ga dodatno dehidriraju. Umesto toga pijte što je moguće više vode i napitaka sa elektrolitima, kao i čajeva ili voćnih kompota, koji će nadomestiti gubitak tečnosti i hidrirati organizam. Istovremeno, trebalo bi da izbegavate tešku hranu koja se teško vari, a ishranu bazirate na što zdravijim namirnicama - birajte one namirnice koje su bogate vlaknima i antioksidansima, jer su oni najbolji saveznici za borbu sa toksinima iz vazduha, prenosi ruski portal Lafhaker.
Ne iritirajte dodatno disajne puteve
Sada je idelano vreme da ostavite cigarete, jer u ovim danima pluća i ovako trpe previsok stepen opterećenja. Ako već ne možete sasvim da se odreknete cigareta, barem izbegavajte pušenje u zatvorenom prostoru, jer ste u tom slučaju izloženi zagađenom vazduhu i na ulici i u kući ili kancelariji. Ujedno, smanjite korišćenje sprejeva, lakova i boja koji dodatno nadražuju respiratorne puteve. Ukoliko imate mogućnost, u kući ili stanu postavite i prečišćivač vazduha, koji će omogućiti da udišete čist vazduh makar kada ste unutra. Od pomoći može biti i ovlaživač vazduha, zahvaljujući kome ćete dodatno poboljšati njegov kvalitet.
Održavajte redovno higijenu doma
Ma koliko prozori i vrata bili kvalitetni i dobro dihtovali, vaš dom ili radni prostor nikada neće biti kompletno vakuumiran, jer, složićete se, i prozore i vrata otvaramo i po nekoliko puta dnevno. Zajedno sa vazduhom u prostor u kome živimo ili radimo dospevaju i PM čestice, ali i druge nečistoće sa ulice, koje nakon nekog vremena počinju da se talože na nameštaju ili podu. Zato stručnjaci preporučuju da u danima povećanog zagađenja obratite i više pažnje na higijenu i ne samo češće usisavate, već i brišete sve dostupne površine u domu. I ne, komarnici neće sprečiti nečistoće da prodru u vaš dom, kao ni venecijaneri.