Svake godine imamo tendenciju da dobijemo koji kilogram, a prema nekim istraživanjima, većina te težine dobija se tokom sezone praznika. Dakle, decembar i januar pored toga što donose slavlja, donose i promenu težine, te bi bilo dobro da imamo na umu par korisnih saveta, kako ne bismo početak godine proveli u razmišljanju "da li je ovo zaista bilo neophodno"?
Držati se plana, ne stavljati u tanjir šta nam padne na pamet
Ukoliko je moguće preporuka stručnjaka jeste da se držimo svoje rutine i da jedemo otprilike u isto vreme svakog dana. Trebalo bi birati hranu sa smanjenim sadržajem masti i ne propuštati šetnju od minimalno 10 hiljada koraka dnevno.
Naravno, kada smo u blizini švedskog stola ne treba gomilati hranu - izabrati jedno jelo, na primer, meso i salatu, a ne stavljati u tanjir sve što vidimo. Takođe, dezert uzeti par sati posle obroka.
Razmisliti dvaput o svom prazničnom piću, kvalitetan san i dalje ostaje na snazi
Mnoga praznična pića, kao što su rakija, vino, kokteli imaju dosta kalorija. Jedna čaša vina uz večeru, može da prođe, ali posle preći na vodu ili pića sa manje šećera ili manje kalorija, piše Ucdavis helth. Sezona praznika je svima nama užurbano doba godine, ali trebalo bi da pokušamo da spavamo što više i ako je moguće da ne izlazimo iz rutine. Činjenica je da je sve lakše uraditi kada smo odmorni, a kvalitetan san je povezan sa tim koliko jedemo.
Još saveta za održavanje težinu pod kontrolom
Označiti sve praznične događaje kojima ćemo prisustvovati u svom kalendaru kako bismo određene stvari planirali unapred. Ako večera nije u našoj kući, onda jesti laganije obroke pre samog događaja da bismo uravnotežili dodatne kalorije. Ako je žurka uveče, preporuka je da se doručkuje i ruča zdravo, uz laganu užinu kako bismo izbegli preterano uživanje kasnije, piše Helt Harvard.
Ukoliko je proslava kod nas, dakle u našem domu - na stolu bi trebalo da se nađe dosta salate, povrća i voća i da nam fokus bude na tome. Još jedan koristan savet jeste da ne bi bilo loše da posle obroka dobar deo hrane pošaljemo prijateljima koji su slavili sa nama.
Ukoliko smo preterali, možda ipak nemamo razlog za brigu
Ishrana tokom praznika - slava, Nove godine, Božića, jeste izazov i to posebno ako smo već na dijeti, jer nije lako odoleti raznim đakonijama.
"Iako se tih dana možemo da probodimo sa kojim kilogramom više, najverovatnije se nismo ugojili. Drugo, taj višek na vagi je verovatno voda, zbog pojačanog konzimiranja ugljenih hidrata i soli i to će se regulisati kroz koji dan. Da bismo dobili kilogram masti, trebalo bi onda da pojedemo 7 hiljada kalorija više od kalorija za održavanje, što su ogromne količine hrane. Ako to pretvorimo u čokolade sa lešnikom od 270 grama, to bi bilo 13, 14 komada čokolade", kaže na TikToku Sara, fitnes trener, koja inače ne proporučuje restrikcije:
"Ukoliko želite da pojedete kolač, pojedite, a to isto važi za francusku salatu. Jedite polako, jer poenta je da se ne prežderavamo kao da ne postoji sutra", ističe.