Magazin
San i izgradnja mišića: Da li treba da treniramo kada nismo naspavani
Odmor je veoma važan faktor za napredovanje, ali - ne toliko važan koliko se do sada mislilo. Makar ne kada je reč o treningu i izgradnji mišića.
Donedavno je postojalo mišljenje da je na trening poželjno ići samo ako ste potpuno odmorni i naspavani, ali istraživanja pokazuju da čak i osobe koje (hronično ili trenutno) spavaju manje od osmočasovne norme mogu postići sasvim dobre rezultate u pogledu snage i izgradnje mišićne mase.
Koliko sna je potrebno za izgradnju mišića
Zdrav život podrazumeva ne samo kvalitetnu, izbralansiranu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, već i dovoljnu količinu zdravog sna - između 7 i 9 časova dnevno, zavisno od pojedinca i njegovih potreba. Ukoliko trenirate intenzivno i često, ova brojka može biti čak i veća: pojedini sportisti (obično profesionalni) zbog prevelikog opterećenja nekada spavaju i po 9, 10 sati.
Ali, kada je reč o izgradnji mišićne mase, ne postoji tačan broj sati sna koje je potrebno da imamo tokom jedne noći. Po mišljenju stručnjaka u ovoj oblasti, postoji tek poimanje minimalne količine sna koja je potrebna da bismo napredovali, ali ne i tačna, precizna brojka koja bi bila univerzalna za svakog pojedinca koji vodi aktivan život i redovno trenira.
Izgradnja mišića nije usko povezana sa količinom sna
Da li je 7 sati dovoljno? Gotovo sigurno jeste. Ali, da li je 5 sati sna i dalje dovoljno da bi se naši mišići odmorili, a znači i napredovali u izgradnji? I ovde je odgovor sličan - vrlo verovatno! Ovakvo mišljenje stručnjaka potkrepljeno je i istraživanjem koje je sprovedeno na 36 ispitanika muškog pola podeljenih u 3 grupe. Među ispitanicima nije bilo ni osoba koje redovno treniraju, niti onih koji imaju hronične poremećaje sna, prenosi portal Lajfhaker.
Dobrovoljci iz prve grupe spavali su prosečno 7 sati tokom noći i redovno trnirali, iz druge - oko 5 sati i takođe redovno trenirali, dok su oni iz treće grupe spavali prosečno više od 7 sati, ali su, kao kontrolna grupa, bili izuzeti iz treninga. Rezultati govore za sebe: ispitanici iz prve i druge grupe, koji su trenirali i spavali oko 5 i 7 sati imali su približno ista dostignuća za većinu mišićnih grupa.
