Magazin
Zašto se ponekad gojimo nakon vežbanja
Ako ste ikada započeli energičan režim vežbanja sa verom i entuzijazmom da ćete izgubiti kilograme i zategnuti telo, moguće je da ste se suočili sa razočaranjem kada ste videli da skala na vagi prelazi težinu sa kojom ste započeli treninge. Koje je objašnjenje za ova situaciju?
Povećanje telesne težine posle treninga je najverovatnije kombinacija nekoliko faktora, ali što je najvažnije, to ne znači da treba da odustanete od vežbanja, naglašavaju stručnjaci:
"Ljudi ne razumeju da je vežbanje dobro čak i ako dobijate na težini. Iako nema ništa loše u povremenoj poslastici, malo je verovatno da će vežbanje ublažiti efekat učestalosti uživanja u nezdravoj hrani", rekla je profesorka Korin Kejlud.
Vežbanje igra ulogu u kontroli težine, ali druga strana medalje je unos hrane: "Ako neko primeti da se goji, vredi razmotriti količinu i kvalitet hrane koju jede", savetuje profesorka.
Ali šta u sitacijama kada se ishrana nije promenila
Više kilograma nakon vežbanja može da se dogodi iz nekoliko razloga, a da pritom ishrana nije promenjena. Intenzivno vežbanje izaziva mikrotraume u mišićima, što dovodi do upale i zadržavanja vode u telu. Ovo je prirodan proces, jer organizam šalje hranljive materije kako bi popravio oštećena tkiva, što na kraju doprinosi rastu mišića.
Ovo zadržavanje vode često je privremeno, a pored toga, intenzivne vežbe, poput dizanja tegova, mogu dovesti do povećanja mišićne mase, ali je za vidljive promene na vagi potreban dugoročan i ozbiljan trening, koji traje mesecima ili čak godinama.
Drugo potencijalno objašnjenje se svodi na količinu krvi u telu. "Kada radite aerobne vežbe, u nekom trenutku može doći do povećanja zapremine krvi, što je u suštini povećanje aerobnog kapaciteta", naglašava. Aerobni kapacitet je merenje maksimalne količine kiseonika koje telo može da potroši tokom vežbanja. Mišićima je potreban kiseonik koji se snabdeva krvlju, pa što više kiseonika osoba može da potroši, to je bolja njena izdržljivost.
"Nijedna od ovih komponenti nije značajna pojedinačno. Ali kada sve saberete, to može početi da pojasni kilograme nakon vežbanja", naglašava Korin.
Stručnjaci savetuju da je važno je da ljudi ne bi trebalo da prekinu sa treningzima ako dobiju na težini. Zadržavanje vode usled upale nije trajno, a kontinuirano vežbanje će na kraju pomoći da se sagore kalorije i, stoga, izazove gubitak težine, piše Lajv Sajns.
"Može se malo povećati telesna težina nakon vežbanja, jer se povećava težina mišića, ali to ne znači da ne radite na poboljšanju svog zdravlja", kaže Korin.
