Magazin
Intenzivni treninzi pomažu u smanjenju apetita, pokazala su istraživanja
Da li ste nekad primetili da nakon jakog treninga uopšte niste gladni, a da čak i lagana šetnja ponekad probudi apetit toliko da ste biste mogli "vola da pojedete"? Iako zvuči potpuno paradoksalno, ovo je sasvim opravdano i vrlo logično objašnjeno sa naučne tačke gledišta.
Intenzivni treninzi pokazali su se kao mnogo efikasniji u suzbijanju osećaja gladi od umerenih, zaključak je najnovijeg istraživanja naučnika. Kao i uvek, za sve procese u našem telu su krivi hormoni, a ovoga puta u pitanju je grelin, peptidni hormon koji proizvode ćelije želuca i pankreasa, a koji je zadužen za stimulisanje apetita. Intenzitet lučenja ovog hormona povezan je sa intenzitetom fizičke aktivnosti.
Čemu služi hormon grelin
U našem organizmu hormon grelin prirodno postoji u dva oblika: acilirani grelin (AG), koga ima oko 22 posto, i deacilirani grelin (DAG), koga ima oko 78 procenta. AG je zadužen da mozgu prenese informaciju, odnosno pošalje signal da smo gladni, dok DAG ili smanjuje taj osećaj gladi ili jednostavno nema nikakvog uticaja na njega. Upravo je razumevanje mehanizma po kome ovaj hormon radi i šta podstiče njegovo lučenje pomoglo naučnicima da dođu do njihovog otkrića da jak trening zapravo ne samo da sagoreva više kalorija, već čini i da se osećamo manje gladnim.
Fizička aktivnosti, sagorevanje kalorija i lučenje grelina
Naše telo konstantno sagoreva kalorije, čak i kada mirujemo. Kada treniramo, potrošnja kalorija se samo povećava, zavisno od intenziteta fizičke aktivnosti. Već u startu, u kalorijskom deficitu, ovo donosi rezultate, odnosno dovodi do "skidanja" kilograma. Ujedno, jak trening izaziva i promene u lučenju grelina, zbog čega dolazi i do promena u intenzitetu osećaja gladi. Ove promene u apetitu nakon zahtevnog treninga su uočljivije kod pripadnica lepšeg pola, ali postoje i kod muškaraca, prenosi portal Heltlajn.
Nakon intenzivnog treninga nivo grelina opada
Kako bi ustanovili na koji tačno način lučenje grelina deluje na osećaj gladi, naučnici su sproveli istraživanje u kome je učestvovalo 14 dobrovoljaca. Svako od njih je posmatran tokom mirovanja, umerene i intenzivne fizičke aktivnosti, pri čemu su pre i posle posmatranja mereni nivoi grelina. Ispostavilo se da je nakon intenzivnog treninga nivo DAG opadao i kod muškaraca i kod žena, dok je kod žena sa višim nivoom AG istovremeno primećen i značajan pad tih pokazatelja, koji zapravo šalju mozgu signal da smo gladni.
