Magazin
Nije 21 dan: Naučnici ustanovili koliko je vremena potrebno da razvijemo naviku
Postoji teorija da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan. Ova brojka je već nekoliko puta izazivala sumnje kod naučnika, a najnovije istraživanje ih je samo potvrdilo: 21 dan zaista nije dovoljan za formiranje navike.
Zdrav(ij)a ishrana, uvođenje fizičke aktivnosti, čitanje - na prvi pogled deluje da je ovakve navike veoma jednostavno implementirati u život i svakodnevnu rutinu jer su zdrave i vrlo korisne. Međutim, mnogima je potrebno i po nekoliko meseci da uđu u režim. Da li je problem u njima ili je možda teorija o tome da je za formiranje navike dovoljan 21 dan preambiciozna? Evo šta su zaključili naučnici.
Dinamika stvaranja navike zavisi od nas, u proseku potrebno mnogo više od 21 dana
Analiziranjem nekoliko naučnih radova i eksperimenata u kojima je bilo reči o uvođenju zdravih navika, australijski istraživači su došli do zaključka da je za stvaranje rutine u proseku potrebno oko 2 meseca, to jest između 59 i 66 dana. U pojedinim slučajevima ove brojke su višestruko rasle i varirale od 106 do čak 154. A znači - nekada je za stvaranje navike potrebno i 5 meseci.
Od čega je zavisila dinamika formiranja navike naučnici nisu precizno definisali, ali su naveli da su u većini slučajeva progres diktirali individualni faktori. "Oni koji pokušavaju da se zdravije hrane ili više vežbaju ne bi trebalo da očajavaju ako probiju rok od 21 dana", ohrabrili su istraživači sve one koji žele da u ovoj godini postignu bolje rezultate.
Stručnjaci dali savete za bolje rezultate: Nije dovoljno da samo budete uporni
Oslanjajući se na svoje istraživanje, naučnici su podelili i nekoliko saveta za lakše formiranje novih navika. Ono što je od velike koristi jeste da novinu implementirate u svakodnevne aktivnosti: na primer, ako želite da tokom dana pijete više vode, počnite tako što ćete svako jutro dan započinjati upravo čašom vode. Dobro bi bilo i da flašicu vode uvek nosite sa sobom, prenosi portal Healthcare.
Ako želite da poboljšate ravnotežu, možete stajati na jednoj nozi dok se umivate ujutru ili čistite zube. Međutim nije dovoljno samo da se trudite - potrebno je da od samog procesa uvođenja nove navike dobijate i zadovoljstvo. Ako želite da se zdravije hranite, možete da unapred pripremate hranu koju volite i napravite od toga ritual u kome ćete uživati, a koji za vas neće biti opterećujuć - uz omiljeni podkast, natenane, tako da se posvetite samo tome.
