Postoji mnoštvo faktora koji utiču na razvoj demencije, a koje ne možemo kontrolisati. Ipak, stručnjaci kažu da to ne znači da zdravlje mozga treba da prepustimo sudbini, već malim koracima možemo pomoći da se rizik od razvoja demencije smanji. Neke od neobičnih navika neurologa u cilju da održavaju funkcije mozga su:
Umesto da pošaljete kolegi mejl - prišetajte do njegove kancelarije
Umesto da budu "zalepljeni" za stolicu ispred kompjutera na poslu, neki neurolozi uvek ustaju i prošetaju do kancelarija svojih kolega kada treba da im prenesu određene informacije. Tvrde da im ovo pomaže da se više kreću tokom dana i prekinu produžene periode sedenja.
Između ostalog, naša tela nisu dizajnirana da budu mirna tokom dužeg perioda. Jedna studija iz 2023. godine koja je uključivala skoro 50.000 odraslih otkrila je da je 10 ili više sati sedenja dnevno povezano sa povećanim rizikom od demencije.
Komuniciranje licem u lice što je više moguće
Interkacije u kojima govorimo, slušamo druge i analiziramo tuđe izraze lice i govor tela pomažu u očuvanju funkcija mozga. Postoji mnogo različitih kognitivnih domena na koje možete da se oslanjate, kao što je razumevanje jezika koji slušate, govorite, morate da pratite priču i mnogo društveno-emocionalnih znakova koje morate primetiti i na koje morate reagovati.
Što više društvenih interakcija imate, vaš mozak postaje jači, tako da je druženje sa drugima važan faktor za smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti, a neurolozi kažu da aktivan razgovor sa drugima stimuliše mozak kao učenje, prenosi "Hafington post".
Briga o kućnim ljubimcima
Istraživanja su pokazala da kućni ljubimci, a posebno psi, mogu pomoći kod smanjenja rizika od razvoja demencije. Interakcija sa psom, šetnja i igranje može biti važan aspekt životnog stila koji može da utiče pozitivno na mozak, a posebno na kognitivne funkcije.
Takođe, posedovanje psa je povezano sa boljim kardiovaskularnim zdravljem, kao i ublaženim simptomima depresije. Sve navedene prednosti mogu održati mozak zdravim na duže staze, jer pružaju svakodnevne mogućnosti za mentalnu stimulaciju, druženje i vežbanje.
Izbegavanje ultra-prerađene hrane
Stručnjaci preporučuju da se količina ultra-prerađene hrane u ishrani svede na minimum. Iako ovo nije uvek jednostavno, za početak se mogu češće kupovati sveži proizvodi, kao što je voće i povrće, sa pijace, umesto iz plastičnih pakovanja u samoposluzi. Tvrde i da velike količine šećera, masti i soli koje se nalaze u grickalicama ili proizvodima kao što su salame mogu biti stres za mozak.
Maslinovo ulje
U mozgu ima više krvnih sudova nego u bilo kom drugom organu, a kada su ovi krvni sudovi pogođeni, to povećava rizik od razvoja demencije. Mediteranska ishrana je povezana sa poboljšanjem zdravlja krvnih sudova i upravo zato je dobra opcija za mozak, a sastojak ove ishrane koji se posebno ističe je korišćenje maslinovog ulja u zamenu za bilo koje druge vrste ulja.
Kada kupujete ovo ulje, ono ne bi trebalo da ima dug rok trajanja, a boca treba da bude crna, tamno zelena ili braon, jer je ulje veoma osetljivo na svetlost. Ovo dokazuje da je proizvodnja kvalitetna i da će biti od koristi za zdravlje.