Zamislite svoj dan pre nego što ste počeli da čitate ovaj članak. Šta ste sve radili? Oprali zube, skuvali kafu, spremili se i vozili do posla, uključili računar... Mozak je preplavljen informacijama. Svake sekunde, oči šalju mozgu ekvivalent od 10 miliona bitova (binarnih cifara) podataka, a uši primaju čitav orkestar zvučnih talasa. A tu su i naše misli: istraživači procenjuju da u proseku imamo više od 6.000 misli dnevno. Da bismo uopšte nešto postigli, moramo da odbacimo većinu tih podataka.
Dobra vest je da fokusiranje može da se uvežba, ali trebalo bi drugačije razmišljati o pažnji. To nije nešto što jednostavno odlučite da radite - morate da trenirate mozak kao mišić i to kratkim, svakodnevnim vežbama, savetuju stručnjaci.
Jednostavne vežbe pažnje, koje često primenjuju ljudi sa zahtevnim poslovima, poput vojnika, vrhunskih sportista i medicinskih radnika u urgentnim centrima, poboljšavaju mnoge aspekte kognitivnog i emocionalnog zdravlja, uključujući i jačanje fokusa:
"Radna memorija je poput mentalne table sa mastilom koje nestaje. Kada je ta tabla prepuna misli, osećaja i slika vezanih za ono što nas stresira, nema mesta za nove informacije. Možemo početi da gubimo pažnju ili postajemo razdražljivi prema partnerima, a zatim se osećamo krivima, što dodatno otežava fokusiranje", pojašnjava dr Amiši Dža.
Prvi korak ka boljoj koncentraciji je prihvatanje istine - ne možete jednostavno da odlučite da imate besprekornu pažnju.
Dr Dža je počela drugačije da razmišlja o pažnji kada je i sama doživela "krizu koncentracije" - snažan, neprestan tok misli ju je sprečavao da bude prisutna sa svojom malom decom.
Stoga je osmislila jednostavne vežbe koje "jačaju mentalne sposobnosti". Ove kratke svakodnevne vežbe pažnje pomažu da uočite tok misli i želja i razvijete ono što doktorka naziva "mentalnim mišićem" koji omogućava da posmatrate umesto da reagujete.
"Pojam uma koji nikada ne luta je fantazija. Problem je što sada imamo mnogo više izvora ometanja. Ne primamo samo sadržaj, već aktivno učestvujemo u njegovom stvaranju", kaže dr Dža, piše Gardijan.
osebno je zabrinjavajuće je to što su potrebni telefoni da vas spasu od telefona. Primera radi, aplikacije za meditaciju dostiće će vrednost od preko 4,2 milijarde dolara do 2027. godine. Ali umesto da posegnete za još jednom aplikacijom koja "usisava" pažnju, možda možete da smanjite anksioznost tako što ćemo razumeti zašto je teško da se fokusirate.
Pet načina za bolji fokus
1. Obratite pažnju na disanje i gde ga najjače osećate i tu usmerite pažnju poput zraka svetlosti. Radite to tri minuta dnevno, tokom nedelju dana.
2. Integrišite ovu tehniku u svakodnevne aktivnosti - na primer, dok perete zube. Ako počnete da razmišljate o spisku obaveza dok perete zube, vratite pažnju na ovu jutarnju radnju.
3. Mnogi ljudi misle da je njihov um previše zauzet. Vaš zadatak nije da ga zaustavite - već da naučite da živite s tim i usmeravate pažnju tamo gde želite.
4. Ignorišite popularne mitove o svesnosti i ne pokušavajte da "ispraznite um".
5. Ne težite nekom blaženom stanju. Cilj nije da budete odvojeni od stvarnosti, već da budete potpuno prisutni u trenutku.