Treba li jesti pre treninga ili je bolje vežbati na prazan stomak? Jedni smatraju da će im vežbanje bez obroka pomoći u sagorevanju masti, drugi strahuju da će im nedovoljno energije uticati na rezultate i telo. Istina je da odgovor zavisi od vrste treninga, njegovog intenziteta i trajanja.
Vrsta treninga određuje da li je vežbanje na prazan stomak dobro
Bezbednost i efikasnost vežbanja bez prethodnog obroka zavise od vrste aktivnosti koju planirate, smatra nutricionista Majkl Rivis:
"Najbolje vežbe koje možete raditi na prazan stomak su kardiovaskularne aktivnosti niskog intenziteta, kao što su hodanje, lagano trčanje, joga, vožnja bicikla ili trening snage malog do umerenog intenziteta, u trajanju do 75 minuta", naglašava.
Telo u ovakvom stanju crpi energiju iz glikogenskih rezervi - oblika glukoze koji se skladišti u telu: "Možemo da vežbamo na prazan stomak zahvaljujući glikogenu i sposobnosti tela da koriste skladištene masne naslage kao izvor energije. Međutim, kada vežbate visokim intenzitetom, telu postaje teško da obezbedi dovoljno energije iz masti, jer je njihov proces razgradnje sporiji u odnosu na ugljene hidrate", pojašnjava Majkl Rivis.
Vežbanje na prazan stomak može smanjiti efikasnost treninga
Sportska nutricionistkinja Džulija Long takođe kaže da je u redu da ne jedete pre treninga niskog intenziteta ili onog koji traje oko sat vremena. Ali ako je trening duži ili intenzivniji, važno je uneti odgovarajuće gorivo.
"Problem sa vežbanjem bez hrane, kada traje duže od 75 minuta, jeste to što telo može imati slabiji energetski učinak zbog nedostatka 'goriva', što utiče na izdržljivost i krajnji rezultat treninga. To znači da trening može biti manje efikasan jer nećete imati dovoljno snage da uložite maksimum", pojašnjava Džulija.
Ako ne jedete pre intenzivnog treninga (kao što je podizanje velikih težina ili bilo koji trening duži od 75 minuta), Long upozorava da ne samo da trening neće biti toliko efikasan, već može doneti više štete nego koristi. "Tokom intenzivnog vežbanja, telo može početi da razgrađuje mišićno tkivo kako bi proizvelo energiju, posebno ako vežbate na prazan stomak", kaže ona.
Kada i šta jesti pre vežbanja
Preporuka je da jedete između 30 minuta do jednog sata pre treninga, jer se tako daje telu vremena da svari hranu, pretvarajući hranljive materije u "gorivo" koje možete koristiti. Ako nikada ranije niste jeli pre treninga i brinete se o tome kako će to uticati na stomak, nutricionisti savetuju da počnete sa lako svarljivim namirnicama kao što su banane, krekeri, tost. Veoma je važna i hidratacija koja treba da bude postepena, a ne da na kraju vežbanja popijete odjednom litar vode.