Magazin
Želite kvalitetan san? Izračunajte idealno vreme za odlazak u krevet
Ako se trudite da spavate dovoljno dugo (između preporučenih sedam i devet sati) ali ste tokom dana još uvek umorni, često se zapitate kako je to moguće. Izgleda da broj sati spavanja nije toliko važan ako u krevet ne odete na vreme - ne, to ne znači da jednostavno morate da legnete "ranije", već možete izračunati sopstveni, idealni raspored.
Većina stručnjaka preporučuje da spavanje traje od sedam do devet sati, ali nekada se probudimo mrzovoljni i premoreni iako smo spavali "koliko treba". Zašto se to dešava i da li to znači da moramo spavati kraće ili duže? Ili je u pitanju nešto sasvim drugo?
Ispostavlja se da postoji jedan vrlo važan faktor koji određuje da li ćemo biti odmorni ili ne, a to je vreme u koje odemo u krevet. U ovom slučaju, ne postoji jedno pravilo koje važi za sve - već sve zavisi od životnog rasporeda pojedinca, a lako je izračunati.
Trebalo bi da vreme odlaska na spavanje uskladite sa prirodnim ciklusima spavanja, koji ukupno traju oko 90 minuta. San ima četiri glavne faze: Prva faza može trajati između jednog i sedam minuta, druga je od 10 do 25 minuta, a treća faza, poznata kao dubok san, je od 10 do 40 minuta. Na kraju, četvrta REM faza sna, kada sanjamo i kada se oči brzo pomeraju, može trajati od 10 do 60 minuta.
Iako celokupna dužina čitavog ciklusa spavanja može da varira, prosečno trajanje je sat i po. Imajući to na umu, šest punih ciklusa spavanja od po 90 minuta iznosi 7 sati i 30 minuta. Dodajte još oko 15 minuta da biste sebi dali vremena da zaspite, pa je to ukupno 7 sati i 45 minuta. Oduzmite taj broj od vremena u koje morate da se probudite.
Na primer, ako treba da se probudite u 7 ujutro, računajte unazad 7 sati i 45 minuta, pa ćete doći idealnog vremena odlaska na spavanje, što bi bilo 11 časova i 15 minuta uveče.
Takođe možete ciljati na sedam punih ciklusa spavanja od 90 minuta, što ukupno iznosi 9 sati sna. Dodajte 15 minuta da zaspite, pa ako želite da ustanete u 7 ujutru, vreme za odlazak u krevet biće 9 sati i 45 minuta uveče. Naravno, treba uzeti u obzir ako vam je potrebno više vremena da se opustite i zaspite, prenosi "Njujork post".
Da li ista pravila važe i za popodnevno spavanje
Uzimanje u obzir trajanje svih faza spavanja takođe može biti od pomoći u određivanju koliko dugo treba da odremate, a da se ne osećate umornije kada se probudite.
Stručnjaci za spavanje savetuju da dremka ne bi trebalo da traje duže od 20 ili 30 minuta. U suprotnom, duže spavanje koje dovodi do dubljih faza sna, koje se potom naglo prekinu, može izazvati efekat inercije sna - osećaja kontinuirane pospanosti nakon buđenja.
Inercija sna se može osetiti kada se probudite iz bilo koje faze sna, ali je gora kada se probudite iz dubokog sna. U tom trenutku, naši mozgovi žele da završe dublji san pre buđenja, što dovodi do još većeg umora, tako da dremka samo pogoršava raspoloženje i može negativno uticati na koncentraciju do kraja dana - iako ste se nadali da će vas "osvežiti".
