Magazin
Ne ignorišite signale: Četiri znaka da vam je telo pod prevelikim stresom
Stres je deo svakodnevnice za većinu ljudi, ali njegovi negativni efekti se često zanemaruju - mnogi kažu da je to "samo umor od posla" ili "loš dan". Ipak, kada dođe do povišenih nivoa hormona kortizola usled produženog perioda u kome smo izloženi stresu, naše zdravlje može postepeno da se pogoršava - što zauzvrat pogoršava stres, i tako u krug. Postoji nekoliko glavnih znakova upozorenja da su nivoi korizola poremećeni, kao i kako da se povrate u ravnotežu.
Kortizol, poznat i kao "hormon stresa", postao je uobičajena tema kako se nivoi stresa kod ljudi povećavaju. Ovaj hormon se proizvodi i oslobađa kroz nadbubrežne žlezde, a igra ulogu u regulaciji odgovora tela na stres i pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.
Potreban nam je da bismo mogli da radimo i prirodno je da ga imamo, posebno ujutru - ali kortizol može postati uzrok zdravstvenih problema kada se oslobađa više nego što je potrebno tokom dana. Glavni znaci da su nivoi kortizola isuviše povišeni su:
Nepravilni raspored spavanja
Prvi simptom neravnoteže hormona kortizola su problemi sa snom - posebno ako nam je teško da zaspimo ili se često budimo tokom noći. Takvi poremećaji u rasporedu spavanja dovode do iscrpljenosti tokom dana, što pogoršava koncentraciju i utiče na raspoloženje, što zauzvrat povećava nivo stresa.
Povećanje telesne težine
Mnogi ljudi traže utehu u hrani kada su pod stresom, a jedna studija u kojoj je učestvovalo oko 60 zdravih žena otkrila je jaku vezu između povišenog nivoa kortizola i povećanja apetita. Mnoga druga istraživanja su potvrdila da stres umara mozak i telo, te smo pod utiskom da nam je potrebno mnogo energije koju uglavnom tražimo iz hrane sa velikim brojem kalorija.
Anksioznost i razdražljivost
Ako primećujete da vas uznemiruju i iritiraju situacije koje možda inače ne bi, to takođe može biti pokazatelj da su vam nivoi kortizola malo poremećeni. Možda gubite smisao za humor ili vam je teže da se nosite sa izazovima. Visoki nivoi stresa takođe doprinose razvoju ozbiljnijih psiholoških stanja, kao što su anksioznost, depresija.
Problemi sa varenjem
Kad god smo pod hroničnim stresom, protok krvi nije usmeren ka procesu varenja, što dovodi do neravnoteže u radu creva, nadimanja ili pogoršanja simptoma postojećih stanja koja utiču na želudac.
Kako regulisati kortizol i poboljšati kvalitet života
Da bi se negativni efekti nepravilnog rada hormona kortizola umanjili, najbolje je posvetiti se ispravljanju svake pojedinačne posledice. Ako ste primetili da je vaš raspored spavanja znatno lošiji, potrudite se da ga postepeno ispravite - idite u krevet u isto vreme svake noći, izbegavajte korišćenje telefona i konzumiranje teških obroka dva sata pre spavanja i uradite nešo što vas opušta pre odlaska u krevet, kako biste se odmorili i mirno zaspali.
Kada se probudite, najvažnije je da budete izloženi svetlu i da se krećete, prenosi "Independent".
Važno je da vam sunčeva svetlost pomaže u regulisanju cirkadijalnih ritmova - korzitol je najaktivniji ujutru, pa tokom dana postepeno slabi, tako da je važno iskoristiti ovaj prirodni raspored hormona da bi se vratio u ravnotežu. Takođe istraživanja su pokazala da samo 20 do 30 minuta kardio treninga dnevno može umanjiti nivoe stresa.
Što se tiče ishrane, kada konzumiramo zašećerenu ili prerađenu hranu, naš šećer u krvi naglo raste, nakon čega sledi njegov veliki pad. Kao odgovor, telo oslobađa kortizol da stabilizuje nivo šećera u krvi, što ponovo uzrokuje stres. Ishrana treba da se sastoji od proteina, zdravih masti i vlakana kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi i sprečili nagli pad šećera.
Na kraju, razmislite koji životni faktori vam donose stres, a ako je moguće, pokušajte uticati na njih i smanjiti ih ili potpuno ukloniti iz života. U nekim slučajevima, poremećeni nivoi kortizola mogu ukazati nao određena zdravstvena stanja, te je najbolje potražiti savet lekara da biste pronašli odgovore.
