Magazin
Aktivni oporavak - tajna za brži oporavak mišića ili ipak još jedan fitnes mit
Nakon napornog treninga, kada ste iscrpljeni i spremni da se opustite, čini se kao najbolja opcija samo leći. Nova istraživanja su pokazala da izvođenje neke lakše aktivnosti, poznato kao aktivni oporavak, može značajno ubrzati oporavak i smanjiti bol u mišićima. Ipak, nameću se pitanja da li ova tehnika zaista deluje ili je samo još jedan mit u svetu fitnesa?
Upravo ste završili trening - pluća vam gore, noge drhte i vi samo želite da se "srušite" na kauč. Mnogi stručnjaci smatraju da to nije dobra opcija, već da treba krenete u šetnju. Iako ovo možda deluje kao kontraintuitivno, neki stručnjaci predlažu izvođenje lakših aktivnosti nakon intenzivnog treninga, koje je poznato kao aktivni oporavak. Smatraju da je to jedan od načina da se smanji bol i ubrza oporavak nakon vežbanja.
Da li aktivni oporavak zaista deluje
Aktivni oporavak se jednostavno opisuje kao izvođenje neke fizičke aktivnosti niskog intenziteta posle napornog treninga, piše Sajnas Alrt.
Ovo se najčešće postiže putem kardio vežbi niskog intenziteta, kao što su šetnja ili vožnja bicikla, ali može obuhvatiti i rastezanje ili čak vežbe poput čučnjeva i iskoraka. Ključno je da intenzitet aktivnosti bude lagan ili umeren. Kao opšte pravilo, ako možete da vodite razgovor dok vežbate, to znači da radite sa laganim do umerenim intenzitetom. Neke osobe smatraju da je lak trening tokom dana odmora takođe vrsta aktivnog oporavka, međutim, to nije bilo dovoljno istraženo.
Šta kažu istraživanja
Dok neka istraživanja pokazuju da aktivni oporavak može smanjiti bol u danima nakon treninga, nije dokazano da on utiče na upalu mišića. Međutim, određene studije ne ukazuju uvek na pozitivan uticaj aktivnog oporavka. U mnogim analizama nije zabeležen značajan efekat, a neke su pokazale da je odmaranje bolje od bilo kakve aktivnosti. Ova tehnika može biti korisna ako treba da obavite nekoliko treninga u kratkom vremenskom periodu, kao što su turniri ili trening za maraton.
S druge strane, ako ste upravo završili trening niskog do umerenog intenziteta, malo je verovatno da će aktivni oporavak doneti iste koristi. Takođe, ako ćete imati više od 24 sata odmora između treninga, aktivni oporavak verovatno neće doneti mnogo jer će to biti dovoljno da se vaše telo oporavi prirodno. Ključno je da aktivni oporavak traje 6-10 minuta, sa lakim do umerenim intenzitetom. Ova tehnika može doneti mali, ali značajan efekat na oporavak, iako nije "čarobno rešenje" za brži oporavak.
