Magazin
Zapostavili ste novogodišnje ciljeve i zdrave navike? Evo kako da se vratite rutini
Sebi ste možda rekli da ćete nakon Nove godine smršati, pročitati barem 10 knjiga, češće hodati, naučiti nov jezik... Proleće se bliži, ali u ostvarenju vaših ciljeva nema mnogo pomaka. To ne mora biti znak da treba da odustanete, već da treba da primenite nekoliko strategija koje će vas vratiti na pravi put i pomoći vam da usvojite dobre navike.
Usvajanje novih navika nije uvek lako, posebno ako se prvi put upuštamo u taj proces. Bez vidljivog napretka, motivacija može oslabiti, a disciplina popustiti. Ipak, postoje naučno potvrđene metode koje mogu pomoći u izgradnji i održavanju navika, kao što su:
Pravilo od 21 dana nije rešenje
Zaboravite pravilo od 21 dana - formiranje navika je individualno i nema magični broj. Istraživanja pokazuju da u proseku razvijanje nove navike traje 66 dana, ali može varirati od 18 do 254 dana. Osim toga, vreme zavisi i od vrste navike koju želite razviti.
Istraživanja su pokazala da, na primer, navika odlaska u teretanu zahteva nekoliko meseci da bi bila ukorenjena, dok se često pranje ruku u bolnici usvaja za nekoliko nedelja. Ključ je u istrajnosti, a čak i ako preskočite dan, važno je nastaviti.
Navika, ali i nagrada
Verovanje da sa svakom novom zdravom navikom sebe zapravo nagrađujete može biti ključno. Vaš mozak "voli" kada ponavljate ponašanja za koja ste sigurni da su korisna, kao što je konzumiranje nekoliko čaša vode dnevno, pokazala su istraživanja.
Spoljne nagrade, poput male poslastice posle treninga, dodatno učvršćuju razvoj dobrih navika. Takođe, kada želite da se odreknete loše navike, zamenite je aktivnostima u kojima uživate - tako izbegavate osećaj da sebi nešto uskraćujete, te se lakše možete oprostiti od ponašanja koje želite da izbacite iz života.
Čuvajte se od stresa
Stres nas često vraća starim (uglavnom nezdravim) navikama, jer mozak u tim trenucima prelazi sa svesnog donošenja odluka na automatske reakcije koje prouzrokuju kratkotrajno zadovoljstvo. Istraživanja pokazuju da dugotrajan stres pojačava takve navike, dok kontrola nad sopstvenim izborima slabi. Međutim, dobra vest je da ovi efekti prestanu kada prestane i stres. Nakon mirnijeg perioda, mozak se vraća normalnom funkcionisanju, a mi lakše usvajamo zdravije navike, tako da ne bi trebalo očajavati ako je stres doveo do odstupanja od zdravih navika.
Slaganje do uspeha
Metoda "slaganja navika" može biti od pomoći za one kojima povremeni podsetnici nisu dovoljni. Mozak prirodno povezuje radnje, što možete iskoristiti za stvaranje novih navika - dakle, pokušajte da povežete novu naviku sa nečim što već radite.
Ljudi koji odmah nakon pranja zuba koriste konac lakše usvajaju tu naviku, pokazale su studije. Ako želite da počnete da meditirate, vežbate ili čitate, vežite tu aktivnost za nešto što je već deo vaše rutine, pa će nova navika postati prirodni nastavak stare.
Budite spremni na trenutke slabosti
Motivacija da postignete sve što ste želeli na početku godine je najjača, ali ključ uspeha je planiranje za trenutke kada ona opadne. Strategija "šta ako" može pomoći - na primer, možete sebi reći: "Ako poželim da grickam iz stresa, prošetaću pet minuta." Unapred osmišljena rešenja slična ovakvim olakšavaju donošenje boljih izbora čak i kada volja popusti, prenosi "Sajens alert".
