Magazin
Pravilo 30 minuta: Šta ne bi trebalo da unosimo u organizam pola sata nakon uzimanja suplemenata
Mnogi ljudi svakodnevno uzimaju suplemente kako bi organizmu obezbedili neophodne vitamine i minerale. Međutim, njihova efikasnost ne zavisi samo od toga šta uzimamo, već i od toga kada ih uzimamo i šta konzumiramo nakon toga.
Suplementacija je u današnje vreme važan deo brige o zdravlju, budući da ritam života i način ishrane u velikom broju slučajeva dovode do nedostatka životno važnih vitamina i minerala.
Međutim, o tome kako ispravno uzimati suplemente malo ko govori, kao i o tome da jedan napitak može potpuno poništiti dejstvo vitamina i minerala koje smo uneli u organizam putem suplementacije.
Svako ko uzima vitamine i minerale trebalo da poštuje jedno jednostavno pravilo: najmanje 30 minuta nakon njihovog unosa ne bi trebalo kafu i čaj, jer oni sadrže kofein.
Ako uzimate gvožđe, izbegavajte kafu i čak i više od 30 minuta
Ovo pravilo je naročito važno za one koji uzimaju gvožđe, jer kofein koji se sadrži u kafi i čaju smanjuje sposobnost organizma da apsorbuje ovaj mineral. U idealnom slučaju ove napitke bi trebalo izbegavati čak i par sati pre i posle uzimanja suplementa, savetuju stručnjaci.
"Za bolju apsorpciju, gvožđe bi najbolje bilo da uzimate uz čašu ceđene pomorandže, jer vitamin C koji se nalazi u ovom citrusu potpomaže ovaj proces u organizmu", naglašava stručnjak za velnes, Agnješka Kozlovska, u intervjuu za britanski "Miror".
U slučaju da uzimate ove vitamine, vodite računa kada pijete kafu
Kofein utiče i na usvajanje vitamina D, i to tako što ometa receptore koji su odgovorni za ovaj proces. S obzirom na to da je vitamin D ključan za zdravlje kostiju, jak imuni sistem i dobar san, važno je izbegavati kafu najmanje 30 minuta pošto se što se ovaj vitamin unese u organizam.
Ako uzimate vitamine B i C u vidu suplemenata, takođe bi trebalo dai zbegavate kafu pre i posle toga. Njih bi najbolje bilo uzimati sa vodom. Na taj način osiguraćete da organizam dobije sve ono što mu je potrebno, a ujedno uneti i dovoljnu količinu tečnosti.
Kofein je snažan diuretik
Kofein, sastojak kafe i čaja, je prirodni diuretik, što znači da on ubrzava proces izbacivanja tečnosti iz organizma. Jedan od razloga zašto nakon uzimaca B i C vitamina ne bi trebalo piti kafu je i što su ovi vitamini rastvorljivi u vodi, a znači - brže će izaći napolje.
Osim toga, kofein može dovesti i do gubitka esencijalnih minerala poput magnezijuma i kalijuma, koji su neophodni za zdravlje srca, energiju i pravilnu hidrataciju. Srećom, ovo se može nadoknaditi dodavanjem elektrolita u vodu ili druge napitke, savetuju stručnjaci.
