Magazin
Da li treba da jedete pre ili posle treninga - dilemu otkrivaju stručnjaci
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u postizanju boljih rezultata tokom vežbanja i oporavka nakon treninga. Ipak, mnogi se pitaju kada je najbolje vreme za obrok - pre, posle, ili pak tokom fizičke aktivnosti? Dok neki tvrde da vežbanje na prazan stomak ubrzava sagorevanje masti, stručnjaci ističu da je važnije šta jedemo nego kada jedemo.
Ako slušate samozvane fitnes stručnjake na društvenim mrežama, možda ste čuli da vežbanje na prazan stomak sagoreva više masti. Međutim, to je uobičajena zabluda - vežbanje u takvom stanju ne poboljšava performanse niti sagoreva više kalorija, smatraju stručnjaci i dodaju da istraživanja pokazujz da kada je reč o rezultatima to zapravo ne pravi veliku razliku.
Da li to onda znači da pre treninga treba unositi velike količine proteina i ugljenih hidrata? Ne, ni to nije tačno, ističu stručnjaci.
Šta jesti pre treninga
Kalorije iz hrane su energija, pa su neophodne za dobar trening. Ali jedenje neposredno pre vežbanja može biti problematično. Vežbanje preusmerava krv iz organa poput želuca ka mišićima, pa pun stomak može ometati varenje, što može dovesti do grčeva ili mučnine, smatraju stručnjaci, piše Juronjuz.
To je naročito izraženo kod obroka bogatih mastima, proteinima ili vlaknima, jer se oni sporije vare od ugljenih hidrata. Preporučuje se obrok sa visokim udelom ugljenih hidrata dva do tri sata pre intenzivnog treninga.
Ako vežbate rano ujutru ili pred večeru, u redu je pojesti užinu bogatu ugljenim hidratima, poput banane sa kikiriki puterom ili jogurta sa voćem. To će vam dati energiju za dobar trening, a nakon toga možete uneti pun obrok.
Šta jesti posle treninga
Tada je najbolje uneti obrok koji sadrži proteine, kao što je biftek, jer su proteini lakše svarljivi kada se unose nakon vežbanja. Ako ne možete odmah da pojedete pun obrok, preporučuje se proteinska užina kako biste kontrolisali apetit i izbegli prejedanje. Važno je napomenuti da je redovan unos proteina tokom celog dana ključan za izgradnju i održavanje mišića.
Fokusiranje na unose proteina će vam pomoći u postizanju ciljeva, bilo da je u pitanju izgradnja mišića, osećaj sitosti ili gubitak težine, naglašavaju dijetetičari.
Da li treba jesti tokom treninga
Većina ljudi koji dovoljno jedu tokom dana nema potrebu za dodatnom hranom tokom treninga. Ali ako intenzivno vežbate duže od sat vremena, na primer, pripremate se za maraton, korisno je uneti užinu bogatu ugljenim hidratima.
Umesto da se previše fokusirate na vreme obroka, preporučuje se da obratite pažnju na kvalitet i količinu hrane. Stručnjaci naglašavaju da priču oko ishrane ne treba komplikovati i da je najbolje pratiti opšte prehrambene smernice.
"Najvažnije šta treba da naučimo ljude jeste da bi trebalo da ishrana bude jednostavna. Možda treba da prestanete da razmišljate o tačnom vremenu obroka i jednostavno se usredsredite na zdrave izbore", pojašnjava fiziolog Krista Ostin.
