Magazin
Vežbate, a ne postižete rezultate koje želite? Možda pravite ovu čestu grešku
Neki možda preteruju sa brojem treninga u nedelji ili težinom tegova koje koriste, neko ne konzumira dovoljno kalorija da bi mu mišići rasli, a neko jednostavno ne izvodi vežbe na pravilan način. Sve ove greške se često dešavaju onima koji treniraju samostalno, a nemaju dovoljno znanja, ali postoji jedna za koju stručnjaci tvrde da može biti posebno opasna.
Svako ima sopstvene ciljeve kada trenira - neko želi da smrša, neko da poveća mišićnu masu, ali ima i onih koji možda samo žele da imaju šira leđa i veće bicepse ili samo da ojačaju gluteus i noge. Upravo ta vrsta cilja dovodi do pravljenja velike greške u fitnesu: Fokusiranje isključivo na mišiće koje želite da razvijete, dok zanemarujete ostale delove tela.
Kod muškaraca su to najčešće ruke i grudi, dok su žene uglavnom usredsređene na razvoj mišića nogu i gluteusa.
Ovakav pristup može dovesti do disbalansa u telu. Na primer, verovatno ste videli nekoga sa snažnim i krupnim gornjim delom tela sa neproporcionalno tankim nogama. U ovakvim slučajevima, glavni problem nije estetski, kao što mnogi misle, već zdravstveni - preterano razvijeni mišići u jednom delu tela, uz nedovoljno rada na drugima, mogu uticati na držanje i kretanje.
Kada se najviše radi na rastu mišića gornjeg dela tela, slabiji mišići trbušnjaka i nogu otežavaju svakodnevne aktivnosti poput trčanja, penjanja uz stepenice ili podizanja tereta, što na duže staze može dovesti do povreda i smanjene pokretljivosti. Isto tako, ako previše radite na razvoju mišića nogu i gluteusa, a nedovoljno na leđima, rukama i trbušnjacima, to može znatno opteretiti kičmu i uticati na držanje.
Dakle, osim što ne možete u poptunosti razviti mišić koji želite, jer ne postoji dovoljno ravnoteže i snage u celom telu, možete ugroziti zdravlje, umesto da ga treningom poboljšavate.
Telu su potrebne sveobuhvatne vežbe
Sada kada znate šta ne treba raditi, vreme je da se pažnju posvetite razvoju ispravnih navika u treningu. Jedan od najvažnijih principa je uravnoteženost: Bez obzira na to koji je vaš fitnes cilj, morate raditi na celom telu.
Ako vam je, na primer, prioritet rast mišića grudi, nemojte zanemariti leđa, jer mišićna neravnoteža može dovesti do lošeg držanja i povećanog rizika od povreda. Isto važi i za noge - nakon vežbi za kvadriceps, potrebno je aktivirati i zadnju ložu kako bi se održao balans snage.
Posebnu pažnju treba posvetiti trbušnjacima, jer oni stabilizuju telo, poboljšavaju držanje i učestvuju u svakom pokretu. Bez jakih trbušnjaka, čak i najjednostavniji pokreti, poput podizanja tereta ili hodanja uz stepenice, mogu postati teži i rizičniji, bez obzira da li dugo trenirate ili ne.
Jedan od najboljih načina da se izbegnu greške u vežbanju i razvije mišićni disbalans je da prioritet postanu kompleksne vežbe koje aktiviraju više mišićnih grupa istovremeno. Čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi i veslanje rade na nekoliko mišićnih grupa, tako da čak ni ne shvatate da trenirate više oblasti odjednom.
Na kraju, obratite pažnju na signale koje vam telo šalje (bolovi i druge neprijatnosti) i vodite računa o pravilnom izvođenju vežbi, jer tako ćete postići najbolje rezultate, bez nepotrebnih rizika.
