Magazin
Znaci da previše trenirate, a ne jedete dovoljno
Iako je mnogima cilj da smršaju kada odluče da uđu u svet fitnesa, to ne znači da treba ići u ekstrem - kada telo nema dovoljno energije koja mu je potrebna za vežbanje, umesto rasta mišića i sagorevanja masti, dolazi do iscrpljivanja, povreda, lake vežbe postaju vrlo izazovne, a čak može doći i do gojenja - te napor koji ulažete u trenig postaje uzaludan. Postoji nekoliko jasnih znakova da je vreme da više jedete, kako bi vaš trening zaista doneo uspeh koji želite.
Rezultati treniranja zavise ne samo od toga koliko naporno i redovno vežbate, već i koliko se odmarate i koliko hranljivih materija unosite. Kada ne konzumirate dovoljno hrane u odnosu na količinu fizičkih aktivnosti koje obavljate u toku dana, vaše telo će brzo početi negativno da reaguje, a neki od najvećih znakova su:
Promene raspoloženja bez jasnog razloga
Ako ste inače vedra osoba, a odjednom postanete skloni čestim promenama raspoloženja, moguće je da vam nedostaje energija. Kada je organizam gladan, pojavljuje se osećaj nervoze koji, ako potraje duže, može dovesti do konstantne razdražljivosti.
Česte misli o hrani, ali neodlučnost oko izbora
Kada telu nedostaje energije, mozak postaje zaokupljen hranom. Međutim, istovremeno se može javiti osećaj zbunjenosti i nesposobnost da donesete odluku šta zaista želite jesti - ništa ne deluje dovoljno primamljivo.
Vežbe su sve teže
Mnogo faktora utiče na to kako se osećate tokom treninga, od sna, stresa pa do prethodne fizičke aktivnosti. Ipak, ako vam je već duže vreme teško da odradite trening koji vam je nekad bio lak, moguće je da ne unosite dovoljno kalorija.
Prejedanje u večernjim časovima
Nedovoljan unos hrane u jutarnjim i popodnevnim satima često dovodi do preteranog konzumiranja hrane kasnije tokom dana. Ako često preskačete doručak ili ručak, trenirate, a kasnije osetite nekontrolisanu potrebu za hranom, to može biti znak da niste unosili dovoljno kalorija. Osim što takav raspored ne prija organizmu, može dovesti do neefikasnih treninga koji povećavaju šanse za dobijanje povreda, umesto željenih rezultata.
Posle treninga ste iscrpljeni duže nego što je normalno
Naporan trening može uzrokovati umor, ali ako se osećate toliko iscrpljeno da ostatak dana ili čak vikenda provedete bez snage, verovatno ne unosite dovoljno hranljivih materija. Uz pravilnu ishranu, telo bi trebalo da ima dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i nakon vežbanja.
Gubite motivaciju za trening
Povremeni pad motivacije je normalan, ali ako sve češće preskačete treninge i osećate odbojnost prema vežbanju, uzrok može biti nedovoljan unos hrane. Nedostatak energije može učiniti čak i omiljene aktivnosti zamornim i neprijatnim.
Loš san, uprkos fizičkom umoru
Iako nedovoljan unos hrane može izazvati osećaj konstantnog umora, moguće je i da razvijete probleme sa spavanjem. Nizak nivo šećera u krvi može uzrokovati često buđenje tokom noći, što dodatno pogoršava iscrpljenost i raspoloženje.
Probavni problemi
Nedostatak hranljivih materija može narušiti rad probavnog sistema, izazivajući nadimanje, bol u stomaku, dijareju ili zatvor. To može dovesti do izbegavanja određenih namirnica, što samo dodatno pogoršava stanje i sprečava vas da trenirate pravilno.
Opadanje libida
Hormonske promene, poput smanjenog nivoa estrogena i testosterona, mogu uticati na seksualni nagon. Ako primetite nagli pad interesovanja za intimnost, to može biti znak da telo štedi energiju za svakodnevne aktivnosti i vežbe.
Neočekivano dobijanje kilograma
Možda zvuči neobično, jer mnogi lako smršaju kada jedu manje, ali nedovoljan unos hrane može dovesti do usporavanja metabolizma, što telo navede da skladišti više energije kada god može - te dolazi do povećanja težine, upozoravaju stručnjaci za portal "Self".
Loš kvalitet kose, kože i noktiju
Nedostatak hranljivih materija i proteina može dovesti do proređivanja kose, suve kože i lomljivih noktiju. Ovi problemi se ne mogu rešiti jednostavnim dodavanjem suplemenata, već je potrebna uravnotežena ishrana.
