Magazin
Kivi - prirodan saveznik za bolji san
Prirodni pomoćnik za bolji san možda se već nalazi u vašoj činiji sa voćem - naime, dva kivija pre spavanja su po mnogima uspešan trik za brže uspavljivanje i kvalitetniji san. Kivi jeste bogat esencijalnim vitaminima i mineralima, ali može li zaista poboljšati san? Iako su potrebna dodatna istraživanja, neke studije su već pokazale da ova osvežavajuća namirnica pozitivno utiče na san, ali stručnjaci savetuju da osobe sa određenim zdravstvenim problemima budu oprezne pri konzumiranju.
Kada je reč o kvalitetnom snu, mnogi traže prirodne načine da poboljšaju odmor, a jedna od preporuka je konzumiranje kivija pre spavanja, što prema nekim istraživanjima može pozitivno uticati na dužinu i kvalitet sna.
Naime, određene studije ukazuju na to da dva kivija sat vremena pre spavanja mogu doprineti bržem uspavljivanju, dužem trajanju sna i boljem kvalitetu odmora. Kod sportista se takođe pokazalo da ova navika smanjuje broj noćnih buđenja i iako su potrebna dodatna ispitivanja, rezultati sugerišu da kivi može biti jednostavan i prirodan saveznik u poboljšanju sna.
Kako kivi pomaže
Ključnu ulogu u kvalitetu sna igra serotonin neurotransmiter koji utiče na dužinu i kvalitet odmora. Mozak koristi serotonin za proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalni ritam i signalizira telu kada je vreme za spavanje. Kako je kivi prepun serotonina, onda i nije iznenađujuće što utiče na san.
Kivi takođe sadrži vrstu vitamina B poznatiju kao folat. Nizak nivo folata povezan je sa poremećajima sna, pa održavanje zdravog nivoa ovog vitamina, konzumiranjem hrane bogate vitaminom B, poput kivija, pomaže u dugoročnom poboljšanju sna.
Vitamini takođe igraju svoju pozitivnu ulogu u kvalitetu sna, a kivi je bogat njima, posebno vitaminima C i E. Takođe, dovoljan unos dijetalnih vlakana je još jedan mogući faktor za bolji san. Pored toga što poboljšavaju varenje, vlakna utiču na u obnavljanju crevne barijere, smanjenje upala i podsticanje proizvodnje hormona koji regulišu san, poput serotonina. Jedan kivi "dodaje" tri grama vlakana u ishranu, što svakako doprinosi boljem snu, kažu stručnjaci, a piše Veri vel helt.
Kada jesti kivi za bolji san
Da bi kivi imao pozitivan uticaj na san, važno je jesti ga u odgovarajućem trenutku i u pravoj količini. Istraživanja ukazuju da je optimalno konzumirati dva kivija sat vremena pre odlaska u krevet, kako bi telo imalo dovoljno vremena da obradi hranljive materije i podstakne proizvodnju serotonina.
Ipak, ova navika nije pogodna za sve - zbog prirodno visokog sadržaja šećera, oni koji prate unos šećera trebalo bi da budu oprezni pri njegovom redovnom konzumiranju pre spavanja. Najbolji način da se utvrdi da li kivi zaista pomaže u poboljšanju sna jeste eksperimentisanje, pa se preporučuje za početak sa dva kivija sat vremena pre spavanja, uz praćenje efekata i prilagođavanje u skladu sa sopstvenim iskustvom.
