Najbolje vreme za uzimanje kolagena za bolju apsorpciju

Kolagen je ključni protein koji igra važnu ulogu u očuvanju elastičnosti kože, zdravlju zglobova i jačanju kostiju. Iako postoji oko 28 vrsta kolagena, tri su najzastupljenija u suplementima:

Prvi tip - nalazi se u koži, kosi, noktima, kostima i tetivama. Najzastupljeniji je u ljudskom telu i važan je za čvrstinu kože i snagu vezivnog tkiva.
Drugi tip - dominantan je u hrskavici i utiče na zdravlje zglobova i njihovu pokretljivost.
Treći tip - prisutan je u koži, krvnim sudovima i mišićima, gde zajedno sa prvim tipom kolagena doprinosi elastičnosti i regeneraciji, piše Iting vel.

Suplementi se dobijaju iz kože, hrskavice i kostiju krava, svinja, riba i jaja, a dostupni su u obliku praha, kapsula, tečnosti. Upotreba kolagena u obliku suplemenata popularnija je više nekog ikad, ali mnogi se pitaju kada je najbolje vreme za njegovu konzumaciju - ujutru, uveče, posle obroka, pre treninga? 

Kada je najbolje uzimati kolagen

Optimalno vreme za uzimanje kolagena zavisi od zdravstvenih ciljeva i dnevne rutine:

Za kožu i varenje - uzimanje ujutru može pomoći u boljoj apsorpciji i podršci crevnoj flori.
Za bolji san - neka istraživanja ukazuju da uzimanje pre spavanja može poboljšati kvalitet sna i kognitivne funkcije.
Za mišiće i zglobove - preporučuje se sat vremena pre ili posle treninga, jer može doprineti jačanju mišića i oporavku zglobova. Ipak, najvažnije je da se suplement uzima dosledno, bez obzira na doba dana.

Faktori koji utiču na apsorpciju kolagena

Kolagenu su potrebni drugi nutrijenti, poput vitamina C, bakra i cinka, kako bi se uspešno sintetisao i ispoljio svoje blagotvorne efekte. Vitamin C se nalazi u citrusima, bobičastom voću, kiviju, lisnatom povrću, paprikama i paradajzu, dok su bakar i cink prisutni u orašastim plodovima, semenkama, školjkama, mesu i morskim plodovima. Srećom, mnogi suplementi kolagena već sadrže vitamin C, što dodatno utiče zdravlje kože, zglobova i tkiva.

Niski nivoi želudačne kiseline mogu otežati varenje kolagena, posebno kod osoba koje koriste lekove protiv refluksa. Takođe, pušenje, alkohol, preterana izloženost suncu i prekomerna konzumacija šećera ubrzavaju razgrađivanje kolagena.

Mogući neželjeni efekti i mere predostrožnosti

Iako se suplementi od kolagena generalno smatraju bezbednim, mogu izazvati blagu nelagodu u digestivnom traktu (nadimanje, mučnina) ili alergijske reakcije kod osetljivih osoba. Ako ste alergični na ribu ili jaja, potrebno je obratiti pažnju na izvor kolagena. Takođe, osobe sa problemima sa bubrezima treba da se konsultuju sa lekarom pre uzimanja ovih suplemenata.