Magazin
Ako želite da smršate, ove dve jutarnje navike su ključne
Mnogi koji žele da smršaju veruju da treba da promene svaki aspekt svog života da bi videli rezultate. Ipak, to nije lak posao, a često može biti i kontraproduktivan. Nekada je dovoljno napraviti vrlo male promene u rutini da bi se došlo do velikog napretka - umesto stroge dijete i iscrpljujućeg treninga od samog početka, stručnjaci savetuju da samo dve male jutarnje navike mogu biti najbolji prvi korak.
Kako da započnete proces mršavljenja ako ste navikli na život sa puno ultra-prerađene hrane i sedenje većinu dana? Mnogi misle da će preko noći moći da se naviknu na zdraviju ishranu, da će sigurno dovoljno šetati i vežbati svakoga dana, da će se sa zadovoljstvom oprostiti od svih loših navika...
Međutim, u većini slučajeva, drastične promene nisu odgovor, a čak i kada dovedu do mršavljenja, dolazi do jo-jo efekta i svi izgubljeni kilogrami se veoma brzo vrate. Razlog je jednostavan: Motivacija nestaje i sve je teže pratiti stroga pravila koja su bila postavljena na početku. Umesto toga, preporučljivo je postepeno uvoditi promene u stil života, kako bi prelaz na zdraviju ishranu i redovan trening bio prirodniji i efikasniji.
Za početak u svoju jutarnju rutinu uključite jednu ili dve nove zdrave navike. Prva od njih je kretanje, koje treba da traje bar 10 minuta svakog jutra.
Kratko kretanje ujutru može biti izuzetno korisno, jer je jednostavno, praktično i ne oduzima mnogo vremena. Ovo se ne odnosi na tipične fizičke aktivnosti koja su uključene u bilo čiju jutarnju rutinu (hodanje po domu, oblačenje, pripremanje kafe i hrane, tuširanje), već na oblike kretanja koji imaju za cilj da vas razbude, podignu nivo energije i "uključe" mozak, podstiču rad srca, sistema za varenje...
Početak dana sa bilo kojim oblikom kretanja koji vam prija, bilo da je to hodanje ili kardio vežbe uz omiljene pesme, aktivira vaše telo, pokreće krvotok i priprema vas za dan. Pozitivno utiče na raspoloženje, smanjuje anksioznost, povećava energiju i poboljšava koncentraciju - a kada vam jutro počne na taj način, lakše je imati motivaciju da pravite zdrave izbore tokom ostatka dana.
Još jedan ključni element koji može uticati na gubitak težine je izbor užine ili doručka bogatog proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ova kombinacija pomaže da budete siti - a protein je naročito važan, jer stabilizuje šećer u krvi, čuva mišiće, sagoreva više kalorija tokom varenja i ubrzava rad metabolizma, tako da lakše kontrolišete apetit.
Ako ste neko ko često oseća glad i sklon je prejedanju, uparivanje proteina i vlakana pri svakom obroku može napraviti značajnu razliku u ograničavanju količine hrane koju konzumirate. Neke od namirnica u frižideru koje su odličan izbor za zdravu užinu su obični grčki jogurt, jaja, mladi sir ili proteinski šejk sa mlekom. Kombinacija ovih namirnica sa voćem, povrćem ili celim zrnom, dobićete dodatne vlakna. Takođe, jaja, orasi i puter od orašastih plodova, kao i avokado, odlični su izvori zdravih masti.
Ove jednostavne navike postanu deo vaše jutarnje rutine, lakše ćete uspeti da uključite i druge zdrave promene u svoj život. Vremenom, primetićete da ove male promene imaju veliki uticaj na vaše ciljeve.
