Magazin
Za koliko bi trebalo da možete da istrčite kilometar u zavisnosti od godina i pola
Trčanje je jedna od najjednostavnijih, a ujedno i najzdravijih fizičkih aktivnosti koju možete implementirati u svoj život. Međutim, kao i u svemu, i u ovome je lako preterati, naročito ako ste početnik. Šta je "norma", odnosno neki prosek kada je u pitanju vreme koje nam je potrebno da pretrčimo jedan kilometar i šta ako te vrednosti ne možemo postići?
Ljudi često naprave grešku: krenu suviše naglo, žele odmah da nadoknade godine i godine fizičke neaktivnosti, pa se na kraju povrede i obeshrabre se. Nije ovo problem samo kod početnika, već i kod iskusnih trkača koji često pokušavaju da postignu stare rezultate, od kojih je prošlo dosta godina.
Koliko vremena bi trebalo jednom prosečnom rekreativcu da pretrči kilometar
Stručnjaci savetuju da se ne gledaju previše tuđi rezultati, već da se trči u skladu sopstvenim mogućnostima i fizičkom spremom. Ipak, postoje neke prosečne vrednosti koje mogu poslužiti kao orijentir onima koji žele da ovu aktivnost uvedu u svoju rutinu i (za početak) provere koliko su u formi.
Jedan prosečan rekreativac trebalo bi da može da istrči kilometar za nekih 15 do 16 minuta, dok bi oni koji su takmičarski nastrojeni trebalo da mogu tu istu distancu da istrče za manje od 11 minuta. Oni koji su u ozbiljnoj kondiciji bi, po nekom nepisanom pravilu, trebalo da pređu kilometar za ispod 8 minuta.
Kako izgledaju prosečna vremena kada ih gledamo kroz prizmu godina i pola
U uzrastu od 20 do 30 godina, prosečan muškarac bi trebalo da 1 kilometar istrči za oko 10 minuta i 30 sekundi, dok bi dame istih godina trebalo da budu tek nešto sporije i istu distancu pređu za nešto manje od 12 minuta. U narednoj deceniji, u redu je da ti rezultati budu nešto drugačiji: za muškarce je prosek malo više od 10 i po minuta, a za žene - isti kao i sa 20 do 30 godina.
Muškarci životne dobi od 40 do 50 godina bi trebalo da kilometar istrče za oko 11 i po minuta, dok bi za žene iste uzrasne kategorije ta vrednost iznosila oko 13 minuta. U šestoj deceniji prosečan "pejs" - kako pređenu distancu po jedinici vremena nazivaju trkači, opada. Muškarci bi ovu distancu trebalo da mogu da istrče za oko 12 minuta, a dame za nešto manje od 15.
Ako vam ova vremena deluju kao naučna fantastika - niste jedini. Istina je da ovakve rezultate ne postižu ljudi koji "potrče s vremena na vreme do autobusa". Da biste ovako nešto uspeli, morate trenirati redovno - četiri do pet puta nedeljno, bez izgovora, po kiši, vetru ili suncu koje prži, prenosi Njujork Post zapažanja stručnjaka.
Šta ako ne možete da istrčite tako brzo
Ako ne možete da se približite tim brojkama - nije smak sveta. To samo znači da je vreme da unapredite kondiciju i postepeno povećate aktivnost. Početnici bi trebalo da kombinuju kratke intervale trčanja i hodanja - dva do tri minuta laganog trčanja, pa minut-dva hodanja. I tako 15 do 30 minuta, pa postepeno povećavati.
Trčanje nije samo trening za mišiće celog tela: ono pokreće naše srce da pumpa jače, jača pluća i snižava krvni pritisak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno trče imaju bolju cirkulaciju, čvršće kosti, i, što je najvažnije - mirniju glavu. Uprkos pričama "nemoj trčati, uništićeš kolena", nauka kaže suprotno.
Čak i višedecenijske studije nisu našle dokaz da trkači više stradaju od artritisa od onih koji ne trče. Trčanje takođe smanjuje rizik od razvoja mnogih vrsta karcinoma, poboljšava san, usporava kognitivno starenje i pomaže kod depresije i anksioznosti. A ko ne želi da bude vedriji i manje nervozan? Svi želimo.
