Magazin
Ovo može biti neočekivan razlog zbog kojeg vam je holesterol visok
Brojne loše navike mogu biti uzrok povišenog holesterola, ali jedna se posebno ističe, jer može da podstakne druga ponašanja koja takođe pogoršavaju zdravlje. Osim što remeti nivoe holesterola, dovodi i do stresa, loših izbora u ishrani, nedovoljne fizičke aktivnosti, te narušava i opšte zdravstveno stanje.
Spavanje je temelj dobrog zdravlja, a kada redovno spavate manje od preporučenih sedam do devet sati, ne samo da nemate dovoljno energije tokom dana, već istovremeno povećavate rizik od visokog holesterola i brojnih hroničnih bolesti (razvoj srčanih oboljenja, gojaznosti, depresije, pa čak i demencije).
Problemi sa snom donose čitav niz negativnih posledica koje utiču na sposobnost tela da funkcioniše pravilno. Nedostatak kvalitetnog odmora remeti ključne hormone koji regulišu apetit, nivo šećera u krvi, stres i metabolizam. Upravo zbog ovih poremećaja, telo teže kontroliše nivo holesterola, što povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Načini na koji loš san može da utiče na holesterol su:
Povećava otpornost na insulin
Nedovoljan san je povezan sa insulinskom rezistencijom, što može dovesti do povećanja markera upale u organizmu. Poremećaj u cirkadijalnom ritmu takođe igra značajnu ulogu u ovom procesu. Insulinska rezistencija povećava nivo LDL ("lošeg") holesterola, dok istovremeno smanjuje nivo HDL ("dobrog") holesterola, što doprinosi razvoju kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Povećava nivo kortizola
Nedostatak sna izaziva povećanu proizvodnju kortizola, hormona stresa koji pokreće fiziološke reakcije u telu tokom napetih i potencijalno opasnih situacija. Ako ovaj proces postane hroničan, visok nivo kortizola može poremetiti metabolizam lipida, uključujući holesterol. Istraživanja su pokazala da hronično visoki nivoi kortizola mogu otežati snižavanje holesterola, čak i kada je ishrana zdrava.
Negativno utiče na izbor hrane
Nedovoljno spavanja takođe utiče na hormone koji regulišu glad i sitost. Niski nivoi sna povećavaju nivo grelina (hormona gladi), dok istovremeno smanjuju nivo leptina (hormona sitosti). To dovodi do većeg apetita i veće verovatnoće da ćete se opredeliti za nezdravu, visokokaloričnu hranu, što može dovesti do povećanja telesne mase i holesterola.
Smanjeni nivoi energije
Teško ćete obavljati većinu fizičkih aktivnosti kada niste naspavani. Fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravih nivoa holesterola, jer redovno vežbanje može povećati HDL holesterol i smanjiti LDL holesterol. Takođe, kada ste umorni, teže je kretati se i vežbati, što dodatno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, prenosi "Jahu lajf".
