Do sada se smatralo da fizički aktivni ljudi bolje spavaju od onih koji vode sedentarni način života, ali se pokazalo da to nije baš tako. Imajući u vidu da su studije o uticaju treninga da san sprovođene na malom broju ispitanika, njihovi rezultati sa pravom su dovođeni u pitanje.
Koliko sati pre spavanja ipak ne bi trebalo vežbati
Trening četiri sata pred spavanje (ili manje) ozbiljno utiče na kvalitet sna, produžava vreme koje nam je potrebno da utonemo u san i skraćuje ukupno vreme spavanja i do 43 minuta, pokazalo je najnovije istraživanje koje je obuhvatilo blizu 15.000 aktivnih muškaraca i žena.
I ne samo to - što je trening intenzivniji i što je njegovo trajanje duže, to je i negativan efekat na spavanje izraženiji. "Treba se potruditi i izbegavati trening kasno uveče", navodi Džoš Liota, istraživač sa univerziteta Monaš u Australiji, koji je vodio ovo obimno istraživanje.
Podaci za istraživanje prikupljani su uz pomoć trekera aktivnosti i zatim detaljno analizirani, kako bi se dobila jasna slika o tome koliko im je vremena trebalo da zaspu, kakav im je trening bio pre spavanja (intenzivan ili umeren), kao i koliko su kvalitetno spavali.
Intenzitet treninga igra ključnu ulogu
Rezultati su bili jasni: što je trening bio kasniji i naporniji, to je i san bio gori. Ljudima je bilo potrebno u proseku 36 minuta duže da bi zaspali nakon intenzivnog treninga u večernjim satima, a ako bi trening bio posle uobičajenog vremena za odlazak na spavanje - taj broj bi skočio i na 80 minuta.
Osim toga, i ukupno vreme sna se smanjivalo, a noć je bila ispunjena čestim buđenjima i prevrtanjem u krevetu. I lagani trening u kasnim satima, poput pilatesa ili dizanja tegova, imao je negativan uticaj na san, doduše u mnogo manjoj meri, piše Vašington Post.
Ako vam je veče jedino vreme kad stižete da vežbate, ne znači da treba da odustanete od treninga - valjalo bi samo prilagoditi intenzitet i opredeliti se za umereno vežbanje, poput šetnje, vožnje bicikla ili laganog istezanja - ono ima znatno manji negativan efekat na san od iscrpljujućih treninga.