Pet načina da resetujete mozak

Svakodnevno naš mozak dolazi u kontakt sa mnoštvom informacija koje u hodu obrađuje, a ritam koji nam je nametnut zbog posla, porodice i drugih obaveza često dovodi do toga da hodamo po samoj ivici burnouta, iscrpljeni od neprestanog "multitaskinga" (obavljanja više zadataka odjednom). U takvim okolnostima osetno je snižena koncentracija, a naši kapaciteti sve su manji iz dana u dan. Da bi se ovaj začarani krug prekinuo, potrebno je resetovati mozak. Kako? Donosimo vam 5 načina koji provereno utiču na to da se "vratimo na fabrička podešavanja" i povratimo koncentraciju i radnu sposobnost.

San

Na prvom mestu nalazi se san, najbolji način za resetovanje mozga. Istraživanja naučnika sa američkog univerziteta u Viskonsinu došli su do zanimljivih rezultata - sinapse, mesta spajanja neurona u našem mozgu, tokom dana i moždane aktivnosti rastu, a zatim se tokom zdravog sna skupljaju za čak 20 procenata, čime oslobađaju prostor za nova znanja i dalji rast. Ukoliko zdrav san izostaje, ili je kraći nego što je čoveku potrebno da se odmori, ovaj proces stagnira, a kapacitet našeg mozga vremenom se smanjuje. Ipak, za zdrav san potrebno je ispuniti određene preduslove:

• Nemojte koristiti mobilne telefone i gedžete najmanje 30 minuta pre sna
• Neka vaša spavaća soba uvek bude provetrena i zamračena
• Nemojte unositi kofein u organizam nakon 14 časova
• Izbegavajte da radie iz kreveta
• Uvek spavajte u pidžami, ona doprinosi boljem snu tako što šalje signale mozgu da je vreme za spavanje
• Praktikujte jogu ili meditaciju
• Popijte šolju čaja od lavande ili kamilice pred odlazak na spavanje

Meditacija

Odavno je poznato da je nakon sna, meditacija drugi najbolji način za resetovanje mozga, budući da ima moć da izazove neuroplastične promene u strukturi i funkciji različitih delova mozga, koji utiču na pažnju, emocije i svest. Među najznačajnijim efektima meditacije mogu se izdvojiti osećaj opuštanja, poboljšanje raspoloženja, smanjenje "moždane magle" , kao i ukupno poboljšanje zdravstvenog stanja.

Fizička aktivnost

Naučna istraživanja pokazala su da samo 30 minuta fizičke aktivnosti imaju pozitivan uticaj na pamćenje, čineći naš mozak "elastičnijim". Fizička aktivnost, pak, ne bi trebalo da bude iscrpljujuća i isuviše intenzivna, a najvažnije je da treba da donese zadovoljstvo, tako ćete joj se rado vraćati iz dana u dan, a vaš mozak biće odmorniji i rasterećeniji.

Muzika

Muzika ima neverovatan uticaj na ljudski mozak, budući da ga podstiče na učenje, poboljšanje koncentracije i radne sposobnosti. Postoji mišljenje da je za koncentraciju neophodna potpuna tišina, ali naučnici su dokazali da muzika smanjuje frekvenciju moždanih talasa, a samim tim poboljšava njegovu sposobnost da prima i analizira dobijene informacije. Zato je pozadinska muzika odličan način za podizanje fokusa i produktivnosti.

Osvetljenje

Na poslednjem mestu, ali ne i manje važan način za opuštanje i resetovanje mozga nalazi se moć osvetljenosti radnog prostora. Znamo da su boje imaju veliki uticaj na naše raspoloženje, a od svih boja, plava je ta koja najbolje podstiče koncentraciju i produktivnost. Ljudsko oko u sebi sadrži posebne receptore koji prepoznaju nijanse plave boje, a kada ih uoče, šalju telu signale da je izašlo sunce, i da je vreme da se lučenje melatonina, hormona sna, prekine. Upravo to je i razlog zašto je preporučljivo izbeći korišćenje mobilnih telefona i gedžeta pred spavanje - plave nijanse koje luče ekrani uređaja zaustavljaju lučenje melatonina, pa ili teže padamo u san, ili spavamo nekvalitetno.