Zdravstveni trendovi pod lupom - kada popularni saveti za mršavljenje više škode nego što koriste

Od modernih dijeta do viralnih sastojaka, internet je preplavljen trendovima u ishrani, a mnogi od njih veoma problematični. Stručnjaci su sve više zabrinuti zbog "čudotvornih preporuka" koje propagiraju društvene mreže, te posebno ističu četiri velika zdravstvena trenda na koje treba obratiti pažnju.

Samo meso

Ideja da se isključivim unosom mesa podstiče mršavljenje i rast mišića je trend koji, po rečima stručnjaka, treba zaustaviti. Iako je unos proteina važan za organizam, postoji mnogo izvora koji pružaju veću nutritivnu vrednost od crvenog mesa. To su masna riba, pasulj, mahunarke, tofu, orašasti plodovi.

Preterana konzumacija crvenog mesa je takođe povezana sa povećanim rizikom od karcinoma debelog creva, pokazuju istraživanja. Naravno, sva hrana je prihvatljiva u umerenim količinama. Crveno meso je dobar izvor vitamina B12 i gvožđa, ali sve što se konzumira u prekomernim količinama može da bude štetno.

Kako ovakav način ishrane ne sadrži voće, povrće i žitarice, postoji rizik od nedostataka nutrijenata, zatvora i drugih zdravstvenih problema. Najbolji pristup i dalje ostaje uravnotežena ishrana.

Izbegavanje povrća, posebno paradajza, paprike, plavog patlidžana, belog krompira

Nije novost da upravo navedeno povrće ima lošu reputaciju - godinama se o njemu vode podeljena mišljenja, naročito među influenserima na društvenim mrežama. Da li ih zaista treba izbegavati? Stručnjaci naglašavaju da oni nisu problem, osim ako nemate netoleranciju na njih.

Preterani unos proteina

Protein je u poslednje vreme dobio veliki publicitet - od popularnih recepata i brze hrane, do proizvoda koje promovišu poznate ličnosti. Ali, velika je verovatnoća da već unosite dovoljnu količinu proteina u svakodnevnoj ishrani.

"Ne morate da unosite količinu proteina jednaku svojoj telesnoj težini", ističu nutricionisti. Telu je potrebna određena količina proteina, ali ona je daleko manja nego što mnogi misle. Organizam može da apsorbuje samo ograničenu količinu, pa veći unos ne znači i više koristi.

Protein jeste važan, pomaže da se duže osećate siti, doprinosi snazi i pokretljivosti, ali nije jedini nutrijent na koji treba obraćati pažnju. Hrana bogata vlaknima i antioksidansima, kao što su voće i povrće, ima brojne koristi: od zdravlja creva do kvaliteta kože, i ne treba je zanemariti samo zato što ima manje proteina.

Suviše elektrolita

Elektroliti su korisni nakon intenzivnog treninga, dana provedenog na velikoj vrućini ili ako ste bolesni. Ali to ne znači da ih treba nadoknađivati svaki dan.

U specifičnim slučajevima, kao što je trčanje maratona ili vežbanje u ekstremnim uslovima, elektroliti mogu biti korisni. Ali za običan, svakodnevni dan, obična voda je sasvim dovoljna. Većina kupovnih pića sa elektrolitima sadrži velike količine dodatog šećera, što ih čini lošim izborom kao redovno osvežavajuće piće, piše Iting vel.