Istraživanja pokazuju da je jedna od najvećih koristi intuituvne ishrane uspostavljanje zdravog odnosa sa hranom na mentalnom nivou. Kada sami odlučimo da promenimo režim ishrane, prvi korak je izbacivanje određenih namirnica, smanjenje porcija ili potpuno ograničavanje na jedan ili dva obroka dnevno. Iako su ovi sistemi efektni za brzo mršavljenje, nisu zdravo i održivo rešenje na duže staze. Princip strogog ograničavanja može da dovede do izgladnelosti i nemoći. U ekstremnim slučajevima, može doći i do ozbiljnih poremećaja u ishrani.
Oni koji praktikuju slušanje svoj tela imaju stabilnije samopouzdanje i manje sklonosti ka depresiji i anskioznosti. Takođe, manje opterećenja izgledom i ishranom popravljaju kvalitet i ritam svakodnevnog života.
Kako steći ovakav pogled na ishranu? Za početak, moramo naučiti da čitamo signale koje nam telo šalje i da imamo poverenja u njih. Podelićemo sa vama nekoliko glavnih principa ovakvog režima prema knjizi "Intuitivna ishrana: Revolucionarni program koji deluje":
1. Odbijanje "dijetalnog" razmišljanja
Zaboravite na brza i kratkotrajna rešenja poput detoksa, izgladnjivanja i ograničavanja. Nakon strogih pravila, mentalni stres preovlada i najčešće nas vrati na početak, ili dolazi do prejedanja.
2. Uvažite svoju glad
Ako znate koje namirnice vas zasite i dobre su za vaše telo, ne ustručavajte se. Unosite sve proteine, vlakna i ugljene hidrate koji su vam potrebni. Kada smo siti, ne postoji rizik od prejedanja ili unošenja "brzih" kalorija u vidu šećera.
3. Pomirite se sa hranom
Hrana nije neprijatelj. Krivica oko ishrane, u vremenu gde se lako poklekne određenim standardima lepote i težine, je problem za mnoge. Prihvatajte je kao gorivo, ali i uživanje. Možete da zatražite i stručnu pomoć u slučaju da vam je menjanje načina razmišljanja težak korak.
4. Vežbe kao uživanje
Trening, kao i zdrava ishrana, ne bi trebalo da bude kazna. Kada vežbate, potrudite se da zaista osetite svoje telo kako se pokreće, kako dišete i kako vam se podiže raspoloženje. Dobar plan daje rezultate, ali ne predstavlja psihološki stres i "obavezu".
Glavni cilj intuitivne ishrane je eleminisanje negativnih misli o hrani. Samim tim, poboljšavamo odnos sa svojim telom i donosimo prave izbore u skladu sa našim potrebama i u kombinaciji sa savetima stručnjaka.