Svi znamo onaj osećaj kada se nađemo na dosadnom sastanku ili predavanju, gledamo predugu predstavu, a san nas polako savladava. Svesni smo da bi bilo neprijatno ako nas uhvate kako dremamo na javnom mestu, ali postoje rešenja za ovakve male, ali uporne krize i to potkrepljene stručnim savetima.
Kako ostati budan
"Pre svega, prioritet treba da bude kvalitetan san - potrudite se da prethodne noći dobro odmorite, naročito ako vas sutra čeka važan sastanak", savetuje profesor neurologije.
Ističe i da pre sastanka postavimo jasne ciljeve - šta želimo da naučimo ili čemu da doprinesemo.
Ako imate vremena za dremku - iskoristite ga
"Čak i dremka od samo 6 minuta može uticati da ne budete pospani. Ali, ako spavate duže od 30 minuta, možete ući u dublje faze sna i probuditi se još gori nego što ste bili", ističu psiholozi. Takođe, ukoliko ste u prilici, lagana fizička aktivnost podiže puls i pokreće određene hormone i neurohormone koji pomažu u borbi protiv umora, dodaju.
Ukoliko se i dalje oči sklapaju, "umite lice hladnom vodom pre sastanka", savetuju.
Kafa kao spas
Šoljica kafe pre ili tokom sastanka zaista može pomoći kod ovakvih situacija, ali to važi uglavnom za jutarnje sastanke, jer kofein kasnije u toku dana može poremetiti san. Ako ne pijemo kafu, i obična voda može biti od koristi: konstantno uzimanje malih gutljaja tokom sastanka pomaže da ostanemo budni.
Preporučuje se da ostanemo aktivno uključeni tokom sastanka i da postavljamo pitanja i beležimo, jer tako um ostaje budan i fokusiran.
Šta kad je stalno ovako
Ako redovno zadremamo usred dana, vreme je da razmislimo o svojoj higijeni spavanja. Odraslima je potrebno najmanje sedam sati sna dnevno, mada se potrebe razlikuju od osobe do osobe.
Da bismo to postigli, treba da se pobrinemo da je soba mračna, prohladna i udobna za spavanje. Držite elektronske uređaje van spavaće sobe i isključite ih najmanje sat vremena pre odlaska u krevet. Uspostavi raspored koji podrazumeva odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Što pre ujutru izađimo na prirodno svetlo, to će brže pomoći biološkom satu.
Ako ste sve ovo proverili, a i dalje ste pospani na dnevnim sastancima, stručaci savetuju da razgovorate sa lekarom o mogućim drugim zdravstvenim problemima povezanim sa spavanjem. Ukoliko uzimate neke lekove, suplemente ili sredstva za spavanje, čak i one bez recepta, obavezno to pomenite svom lekaru. Uzrok nedostatka sna možda je stanje koje zahteva lečenje, piše Si-En-En.