Bliži se kraj godine i temeratura ide polako u minus i mnogi primećuju promene na telu i raspoloženju. Ovi uobičajeni signali često ukazuju na nedostatak određenih nutrijenata, posebno vitamina D, gvožđe i omega-3 masnih kiselina.
Konstantni umor
Jak umor, čak i nakon što se dobro naspavate, može ukazivati na nedostatak vitamina D, gvožđa, vitamina B12 ili folata. Ovi nutrijenti su važni za energiju i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a njihov nedostatak dovodi do opšte iscrpljenosti.
"Vitamin D, koga dobijamo mnogo manje zimi zbog smanjenog dnevnog svetla, igra ogromnu ulogu u energiji i imunološkoj funkciji. Gvožđe je takođe neophodno za oksigenaciju mišića i tkiva, a bez njega, vaše telo bi se moglo osećati tromo", pojašnjavaju stručnjaci.
Promene raspoloženja
Pad raspoloženja ili konstantna razdražljivost mogu ukazivati na nedostatak vitamina D, Omega-3 masnih kiselina i B vitamina. Vitamin D pomaže u proizvodnji serotonina, "hormona sreće", dok Omega-3 i B vitamini podržavaju rad mozga i smanjuju osećaj stresa i anksioznosti.
"Ako primećujete da vam se raspoloženje ne poboljšava, čak ni uz dosta odmora, možda je vreme da bolje razmotrite svoju ishranu. Dodavanje nekih suplemenata za povećanje esencijalnih hranljivih materija pomaže da se osećate uravnoteženije i pozitivnije tokom zimskih meseci", naglašavaju nutricionisti.
Česte infekcije i spor oporavak
Ako se često prehladite ili se dugo oporavljate, moguće je da vam nedostaju vitamin D, cink ili gvožđe. Ovi nutrijenti podržavaju imuni sistem i pomažu telu da se efikasnije brani od infekcija.
Bol u mišićima, slabost ili bol u zglobovima
Ukoliko se često osećate bolno, iako niste fizički aktivno naprezali telo, to može ukazivati na nedostatak vitamina D ili magnezijuma. Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma, a magnezijum podržava rad mišića i relaksaciju.
Suva koža, iskidana kosa i nokti
Kada je koža hronično suva i nokti se lome, to često signalizira nedostatak vitamina D, cinka ili Omega-3 masnih kiselina. Vitamin D pomaže hidrataciji kože, cink podržava obnavljanje ćelija, a Omega-3 zadržava kožu vlažnom i elastičnom.
Hladne ruke i stopala
Svima je poznat osećaj promrzlih prstiju na rukama i nogama nakon lutanja. Ali, ako se sa tim borite stalno, posebno kada ste unutra, to može ukazivati na to da vam nedostaje gvožđa, joda ili selena, koji pomažu u regulisanju telesne temperature i podržavaju zdravu cirkulaciju, ukazuju.
"Gvožđe pomaže telu da proizvodi crvena krvna zrnca koja prenose kiseonik kroz sistem, dok su jod i selen vitalni za zdravlje štitne žlezde. Nedostatak bilo kog od njih može uticati na metabolizam, što dovodi do sporije regulacije telesne temperature i hladnih ekstremiteta", napominju stručnjaci, a piše Dejli Mejl.