Glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, pa je logično da ga u hladnim mesecima, kada manje boravimo na suncu, dobijamo manje. Ko onda najviše može da ima koristi od suplementa vitamina D tokom zime? Većini ljudi može biti potreban vitamin D tokom zimskih meseci, dakle u periodu od oktobra do marta, jasni su stručnjaci. Ipak, neke grupe imaju veći rizik od nedostatka nego druge, kao što su:
- Osobe koje ne unose dovoljno namirnica obogaćenih vitaminom D. Ipak, teško je uneti dovoljnu količinu samo ishranom
- Osobe čije telo ne apsorbuje dovoljno vitamina D iz hrane, često zbog stanja kao što su Kronova bolest ili celijakija
- Osobe koje ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti, npr. oni koji žive u severnijim krajevima ili većinu vremena provode u zatvorenom prostoru
- Osobe čija jetra ili bubrezi ne mogu da pretvore vitamin D u njegov aktivni oblik, što se obično dešava kod hroničnih bolesti jetre ili bubrega
- Osobe koje uzimaju lekove koji ometaju apsorpciju vitamina D, kao što su neki lekovi za holesterol ili mršavljenje.
Kako možetmo da prepoznamo da li nam nedostaje vitamin D
Jedan od najčešćih znakova niskog nivoa vitamina D je umor - simptom koji mnogi osećaju i zbog promene cirkadijalnog ritma tokom zimskih meseci. Glavna razlika između umora izazvanog nedostatkom vitamina D i umora povezanog sa sezonskim promenama jeste u tome kada se javlja:
Nedostatak vitamina D - umor je prisutan tokom celog dana.
Sezonske promene - pojačan umor javlja se uglavnom ujutru ili uveče.
Ipak, najpouzdaniji način da se utvrdi nedostatak vitamina D jeste analiza krvi koja pokazuje početne vrednosti vitamina D u organizmu, piše Veri vel helt.
Što se tiče hrane, vitamin D se može pronaći u lososu, skuši, sardinama, pečurkama, jajima, mleku.
Takođe, vitamin D je neophodan da bi telo moglo da apsorbuje kalcijum, što ima ključnu ulogu u očuvanju jačine kostiju i zdravlja celog skeleta. Dovoljan unos vitamina D i kalcijuma od presudnog je značaja za održavanje zdravih kostiju i zaštitu od poremećaja kao što je osteoporoza, koja se karakteriše slabim i krhkim kostima, piše Heltlajn.