Kako da sačuvate zdrav razum u prednovogodišnjoj gužvi:Trik koji preporučuje ruski psiholog

Decembar je za mnoge neobičan mesec: Dok s jedne strane maštamo o praznicima i trenucima odmora i zabave s bližnjima, s druge nas pritiskaju rokovi, organizacija događaja, kupovina poklona i pritisak da završimo sve što je ostalo nedovršeno. U toj gužvi mozak vrlo lako uključi "negativni filter" - umesto da vidimo šta smo zaista postigli, on nas podseća na sve ono što smo zaboravili, šta nismo završili ili gde smo pogrešili.

Rezultat toga je da se umesto prazničnog raspoloženja pojavljuje nervoza, razočaranje i osećaj kao da smo potpuno iscrpljeni - a praznici još nisu ni počeli.

Upravo zato je ovo trenutak u kojem jedna jednostavna vežba može ozbiljno da popravi stvar, tvrdi ruski psiholog Olga Naralenkova. Naučna istraživanja već godinama pokazuju da prakse zahvalnosti - uključujući one usmerene ka sopstvenim kvalitetima - snižavaju rizik od depresije, poboljšavaju san i smiruju anksioznost - a funkcionišu čak i u decembarskom ludilu.

Zašto ovaj pristup radi (i šta se dešava u mozgu)

Kada nas ceo mesec gura da budemo brži, efikasniji i "bolje organizovani", mi potpuno izgubimo iz vida činjenicu da smo, uprkos svemu, mnogo toga postigli. Čak i sama činjenica da smo izdržali ovu godinu nije mala stvar. Vežba zahvalnosti nam kratko "zaustavi film" i prebaci fokus sa svega što nam nedostaje na ono što već jeste dobro.

Neuronauka objašnjava šta ta promena fokusa radi:

• Smanjuje aktivnost amigdale, dela mozga koji pali alarm kad smo pod stresom. Rezultat je manje anksioznosti i manje unutrašnjeg haosa.

• Pokreće sistem nagrađivanja, pa mozak počinje da luči više dopamina i serotonina - hormona koji podižu raspoloženje i stvaraju osećaj smirenosti.

• Jača prefrontalni korteks, oblast zaduženu za kontrolu impulsa, donošenje odluka i pozitivno razmišljanje. To je direktan način da se spreče one uporne, automatske negativne misli.

Kada se sve to sabere, dobijamo ono što su istraživanja već pokazala: Bolji san, manje anksioznosti i stabilnije raspoloženje.

Vežba: "Tri osobine za koje sam zahvalan/zahvalna ove godine"

Postupak je jednostavan. Uzmite papir ili beleške u telefonu i zapišite tri rečenice po ovoj formuli:

"Ove godine sam zahvalan/zahvalna sebi na svojoj ______, jer sam zahvaljujući tome…"

Tačke popunite svojim kvalitetom i konkretnim rezultatom. Nemojte pisati više od pet rečenica, kako biste ostali fokusirani. 

Neki od primera su:

• "…zahvalna sam sebi na upornosti, jer sam konačno stigla do nivoa A1 u nemačkom."

• "…zahvalan sam sebi na sposobnosti da kažem 'ne', jer sam prvi put posle više godina otputovao tamo gde sam zaista želeo."

• "…zahvalna sam sebi na radoznalosti, jer sam upisala umetnički kurs i sada crtam sa mnogo više samopouzdanja."

Ključ je u tome da ne upisujete opšte rečenice ("dobra sam osoba"), prenosi "Komsomoljska pravda". Treba da imenujete konkretnu osobinu: Strpljenje, hrabrost, organizacionu sposobnost, humor, odlučnost, preciznost, fleksibilnost… 

Efekat je iznenađujuće brz - kad vidite na papiru šta ste zapravo uradili i koje su vas osobine nosile, prednovogodišnja trka prestaje da bude borba za opstanak, već nešto u čemu uživate i sa pozitivnim stavom dočekujete sledeću godinu.