Magazin
Nova godina - nove navike: Kako da vaši planovi za zdrav život ne ostanu samo praznična želja
Svake zime, negde između dočeka Nove godine i prvih radnih dana januara, sebi obećamo isto: Više kretanja, bolji san, zdraviji život. Gotovo uvek - već nakon nekoliko nedelja - ta obećanja tiho izblede i vratimo se svakodnevnim obavezama (i nezdravoj rutini). Stručnjak objašnjava zašto većina nas odustane i šta je potrebno da novogodišnje odluke konačno zažive.
Mnogi od nas svake godine prave ambiciozne planove za promenu nezdravih navika, ali ih ubrzo zapostavimo nakon što prođu praznici. Na pitanja zašto se to dešava i kako da budemo istrajni odgovara Olga Tkačeva, glavni gerijatar ruskog Ministarstva zdravlja, doktor medicinskih nauka i direktor Ruskog istraživačko-kliničkog centra za gerontologiju.
Umesto velikih planova - mali, izvodljivi koraci
Jedna od najčešćih grešaka je, kako objašnjava Tkačeva, postavljanje previsokih ciljeva od samog starta. Ljudi često precenjuju svoje mogućnosti i žele drastične promene "od ponedeljka", što brzo dovodi do umora i gubitka motivacije.
Želja da se za kratko vreme izgubi 10 ili 15 kilograma zvuči inspirativno, ali u praksi retko uspe. Mnogo realniji i zdraviji pristup je podeliti veliki cilj na manje, dostižne korake - na primer, postepen gubitak 2 do 4 kilograma mesečno. Kako ističe Tkačeva, upravo ti mali uspesi daju osećaj napretka. Mozak ih prepoznaje kao nagradu, što pomaže da se motivacija održi na duže staze.
"Živeću zdravo" nije plan, potrebni su koraci
Odluka da se "pređe na zdrav način života" zvuči dobro, ali je suviše nejasna. Mnogo je bolje napraviti konkretan plan akcije, sa jasnim i merljivim koracima, savetuje stručnjak.
Na primer, realniji ciljevi su: Svakodnevna šetnja od 30 minuta, zamena slatkih grickalica voćem ili orašastim plodovima, vođenje dnevnika ishrane... Upravo ovakve jednostavne radnje pomažu da se nove navike zaista usvoje.
Morate znati zašto nešto radite
Tkačeva podseća da naučni dokazi mogu biti dobar podsetnik na korist promene navika: Prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od raka i srčanih bolesti, dok gubitak samo 7 odsto telesne težine može umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za gotovo 60 odsto.
"Kada ljudi shvate šta konkretno dobijaju, lakše prolaze kroz teške trenutke", ističe ona. Kao primer navodi lične "male trikove", poput toga da opremu za trening drži na vidljivom mestu, kako bi joj bila stalni podsetnik da ne preskoči fizičku aktivnost posle posla.
Okruženje može da vas sabotira ili da vam pomogne
Navike su snažno povezane sa našim okruženjem. Porodica, prijatelji i prostor u kom živimo često utiču više nego što mislimo. Zato je važno ukloniti "provokatore" i uvesti male saveznike zdravih navika.
To podrazumeva izbacivanje slatkiša i grickalica iz kuće, uklanjanje predmeta povezanih sa lošim navikama, poput cigareta ili vejpova... Prema rečima Tkačeve, jedan od najefikasnijih načina za jačanje navika je samostalno praćenje sopstvenog ponašanja: Ljudi koji sami beleže šta jedu, koliko se kreću i kako spavaju imaju znatno veće šanse da naprave trajne promene. U tome mogu pomoći pedometri, pametni satovi i mobilne aplikacije, uz podršku bližnjih, prenosi "Komsomoljska pravda".
U proseku, za usvajanje nove navike je potrebno šest do osam nedelja, a u tom periodu su posrtanja gotovo neizbežna - ali ih ne treba doživljavati kao poraz. "Ako skrenete s puta, to nije razlog da odustanete", podseća Tkačeva. "Setite se zašto ste uopšte počeli - to je najbrži način da se vratite u ritam."
Live
