Čišćenje snega spada u visokointenzivne funkcionalne aktivnosti koje mogu ozbiljno da opterete telo, posebno na svežem, hladnom vazduhu.
Sa fiziološke strane, ovaj zimski posao kombinuje više elemenata odjednom: Podizanje i nošenje tereta, česta savijanja i čučnjeve, rad na izdržljivosti, ali i aktivnu termoregulaciju zbog niskih temperatura. Zbog toga se, po metaboličkoj klasifikaciji, čišćenje snega može uporediti sa kružnim treningom umerenog do visokog intenziteta, smatra viši trener međunarodne mreže studija baleta i istezanja LEVITA, Akulina Bahturina.
Potrošnja energije zavisi od više faktora - telesne težine, količine snega, veličine površine i tempa rada. Za osobu koja je teška između 55 i 60 kilograma, umereno čišćenje suvljeg snega može da potroši oko 300 do 400 kilokalorija na sat. Ako je sneg težak i vlažan, a tempo brži, potrošnja raste na između 450 do 550 kilokalorija na sat.
Za poređenje, trening snage troši oko 350 do 500 kilokalorija na sat, funkcionalni trening između 400 i 600, a trčanje između 450 i 550 kilokalorija na sat.
Što se tiče rada mišića, čišćenje snega aktivira gotovo celo telo. Noge i gluteusi nose glavni teret podizanja, mišići trupa stabilizuju telo, leđa su stalno angažovana pri savijanju i prenosu težine, dok ramena, ruke i podlaktice rade sve vreme kroz pokrete lopatanja i kontrolu tereta.
Međutim, upravo tu leži i glavna opasnost. Ako je tehnika loša, najveće opterećenje pada na donji deo leđa. Zimi se, kako upozorava Bahturina, beleži porast istegnuća leđnih mišića, bolova u krstima, ali i problema sa krvnim pritiskom i ubrzanim radom srca.
Izlazak na hladnoću bez zagrevanja, rad na "hladnim" mišićima, nagla uvrtanja tela pod opterećenjem i pokušaj da se podigne previše snega odjednom su glavni razlozi za ove probleme.
Da bi čišćenje snega bilo i korisno i bezbedno, nekoliko pravila je ključno. Pre početka izdvojte bar pet minuta za lagano zagrevanje zglobova i mišića. Sneg podižite savijanjem kolena i oslanjajući se na snagu nogu, a ne na leđa. Izbegavajte nagla uvrtanja tela dok držite lopatu i radite u kraćim intervalima od pet do deset minuta, uz kratke pauze. Obucite se slojevito kako biste izbegli pregrevanje, a nakon završetka odradite blago istezanje, posebno za leđa i ramena, prenosi ruska "Gazeta".
Na kraju, čišćenje snega zaista može biti solidna zamena ili dopuna treningu, ali ne i trajno rešenje. Telo i dalje zahteva raznovrsno kretanje i različite vrste opterećenja.