Jutra tokom hladnih i tmurnih dana mogu biti prava borba, a iako dugme za odlaganje budilnika i prva šoljica kafe deluju kao jedini spas, zapravo samo tretirate simptome zamora, umesto da ga pravilno otklonite.
Ono što radite u prvim satima dana može odlučiti kako ćete se osećati tokom celog dana, te dijetetičari predlažu pet jednostavnih navika koje možete da uvedete u svoju jutarnju rutinu kako biste se osećali budno i bili motivisani, čak i kada je napolju sivo i hladno:
Budite se svakog dana u isto vreme
Ljudsko telo radi po svom cirkadijalnom ritmu, koji reguliše sve, od telesne temperature do lučenja hormona i sna. Ako se znatno kasnije budite vikendom, možete pokrenuti "unutrašnji džet leg", to jest poremetiti ovaj ritam, čak i ako ste kod kuće.
Umesto toga, odlazak u krevet i buđenje u približno isto vreme svakog dana pomaže telu da bolje upravlja energijom i održava vas zdravim, čak i tokom zimskih meseci, kada je veći rizik od virusa i prehlada.
Sledeći korak - hidracija
Kofein može da vam probudi mozak na kratko, ali pre toga popijte čašu vode. Tokom sna telo gubi tečnost, a blago dehidrirano telo ima slabiji protok krvi i kiseonika u mozgu, što smanjuje budnost i koncentraciju. Takođe, pojačano grejanje može dodatno isušiti grlo i usta, tako da potrudite se da vam unos vode bude na prvom mestu.
Doručkujte proteine
Jutarnji obrok bogat proteinima stabilizuje šećer u krvi i podržava funkciju mozga, obezbeđujuće energiju i fokus tokom celog jutra. Ne morate da pripremate složena jela - ovsene pahuljice ili jaja mogu biti dobre opcije za doručak.
Pokrenite se
Lagano vežbanje ujutru povećava energiju, smanjuje umor i poboljšava koncentraciju. Čak i kratka šetnja od 10 minuta ili nekoliko vežbi istezanja kod kuće vas mogu razbuditi i motivisati vas za ostatak dana. Jutarnje kretanje takođe poboljšava kvalitet sna i pomaže telu da bolje reguliše hormone.
Izlazite na svetlost dana
Izlaganje prirodnom svetlu ujutru pomaže "resetovanju" cirkadijalnog ritma, podiže raspoloženje i podržava budnost. Čak i kada je napolju oblačno, kratka šetnja ili ispijanje kafe na terasi mogu imati značajan efekat.
Ako ne možete napolje, neka vam prostorija u kojoj boravite bude dovoljno osvetljena tokom celog dana, kako biste održali energiju i kasnije imali kvalitetniji san, prenosi "Jahu helt".