Do sada se često smatralo da bismo svi morali da ispunimo određene ciljeve vežbanja ili da se pridržavamo strogih pravila o vođenju zdravog načina života ako želimo da umanjimo rizik od prevremene smrtnosti.
Ipak, izgleda da produžavanje životnog veka može biti mnogo jednostavnije - novi podaci pokazuju da i najmanje doze fizičke aktivnosti mogu imati značajan uticaj na naše zdravlje.
Otkriveno je da samo pet minuta brzog hoda dnevno može smanjiti rizik od prevremene smrti za oko 10 odsto. Pored toga, 30 minuta manje vremena provedenog u sedećem položaju dnevno povezano je sa procenjenim smanjenjem smrtnosti za oko 7 odsto.
Najveća korist se vidi ako najmanje aktivnih 20 odsto populacije poveća svoju fizičku aktivnost za pet minuta dnevno. Ovi rezultati pokazuju da nisu potrebne velike promene ili ekstremni napori da bi se ostvarile značajne koristi po zdravlje, već da male izmene svakodnevnih navika mogu biti ključne i korisne za celokupnu populaciju.
Uvođenje ovih promena ne mora biti naporno, a upravo nas takve umerene aktivnosti postepeno podsećaju da usporimo, dublje dišemo i pomažu nam da se zagrejemo. Zato brza šetnja, kućni poslovi ili baštovanstvo mogu biti dovoljni za povećanje dnevne količine aktivnosti. Smanjenje sedenja za pola sata dnevno može se postići jednostavnim navikama, poput lagane šetnje, kretanja po kući ili kancelariji.
Istraživanja takođe pokazuju da se ove koristi mogu kombinovati sa drugim zdravim navikama. Dodatnih pet minuta sna, dva minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i pola porcije više povrća dnevno mogu povećati očekivani životni vek, naročito kod onih sa najlošijim navikama.
Najbolji rezultati se postižu kada se uravnoteženo kombinuju dobar san, redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana. Na primer, sedam do osam sati sna dnevno, više od 40 minuta umerene do intenzivne aktivnosti i pravilna ishrana mogu biti povezani sa produžetkom života za čak deset godina u odnosu na ljude sa nezdravim navikama.
Istraživanja pokazuju i da manje sedentarne aktivnosti, čak i ako nisu intenzivne, mogu imati značajan efekat na zdravlje i dugovečnost. Čak i minimalna promena, kao što je ustajanje i kretanje tokom pauze ili šetnja do prodavnice može smanjiti rizik od prevremenih smrti, prenosi "Gardijan".
Sve ovo jasno pokazuje da nije potrebno da radikalno menjamo način života da bi se videle koristi. Pet minuta više kretanja ili pola sata manje sedenja može biti realan i izvodljiv korak za većinu ljudi, a njegov uticaj na dužinu i kvalitet života može biti izuzetno veliki.