Povišen krvni pritisak je vodeći rizik po zdravlje koji se može sprečiti, a povezan je sa srčanim bolestima, moždanim udarom, srčanim infarktom, srčanom slabošću, bolestima bubrega, pa čak i demencijom. Nedavno su Američko udruženje za srce (AHA) i Američki koledž za kardiologiju ažurirali smernice kako bi pomogli osobama sa povišenim krvnim pritiskom da snize svoje vrednosti.
"Ažuriranja iz 2025. godine predstavlja nove dokaze koji ljudima pružaju bolje šanse za duži i zdraviji život", naglašavaju naučnici.
Merenja krvnog pritiska ostaju ista u novim smernicama
Nivoi normalnog, povišenog i visokog krvnog pritiska mereni aparatom za merenje krvnog pritiska ostaju nepromenjeni:
- Normalan krvni pritisak je manji od 120/80 mm Hg
- Povišen krvni pritisak je 120-129/80 mm Hg
- Visok krvni pritisak je 130/80 mm Hg ili više
Za osobe sa visokim krvnim pritiskom, evo ključnih poruka iz novih smernica:
Ranije uvođenje terapije lekovima
Nove smernice savetuju lekare da ranije prepisuju lekove pacijentima sa visokim krvnim pritiskom, posebno ako tri do šest meseci promena životnih navika ne dovedu do smanjenja vrednosti pritiska. Jedan od glavnih razloga za brzo delovanje, jeste to što su nova istraživanja potvrdila da je visok krvni pritisak faktor i u kognitivnom opadanju.
Ipak, čak i ako počnete da uzimate lekove za krvni pritisak, lekar će vas i dalje podsticati na zdrave navike, kao što su redovna fizička aktivnost i uravnotežena ishrana.
Manje soli je i dalje na snazi
Kao i u prethodnim smernicama, i ovo ažuriranje poziva na ograničavanje unosa natrijuma otprilike jedna kafena kašičica soli, uz težnju ka cilju od najviše 1.500 miligrama dnevno.
Američko udruženje za srce savetuje da se proveravaju deklaracije na namirnicama, jer se većina natrijuma unose kroz industrijski prerađenu i hranu iz restorana. Pri pripremi hrane kod kuće, probajte zamene za so koje sadrže kalijum i u ishranu uključite više namirnica bogatih kalijumom, kao što su banane, spanać, pečurke i dinja, savetuje se, a piše Veri Vel Helt.
Pokušajte da prestanete ili ograničite konzumiranje alkohola
Nove smernice savetuju potpuno uzdržavanje od alkohola. Za one koji ipak konzumiraju alkohol, preporuka je da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene ne više od jednog pića dnevno.
Kontrolišite stres
Stres je povezan sa srčanim bolestima. Smernice preporučuju redovno vežbanje i uključivanje tehnika za smanjenje stresa, kao što su joga, duboko disanje i meditacija.
Takođe, nove smernice preporučuju da odrasli sa prekomernom telesnom masom ili gojaznošću smanje telesnu težinu za najmanje 5 odsto, uz savetovanje sa lekarom o promenama u ishrani, a istovremeno naglašavaju značaj zdrave ishrane, posebno DASH načina ishrane, koji podrazumeva manji unos soli i veći udeo voća i povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, semenki, nemasnih mlečnih proizvoda, živinskog mesa i ribe.