Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada jedete slatkiše noću

Visok krvni pritisak je pokretač mnogih zdravstvenih oboljenja, od srčanih i moždanih udara do oštećenja bubrega. Treba imati na umu da konzumiranje slatkiša i šećera neposredno pre spavanja može uticati na krvni pritisak, posebno ako konzumirate veštačke šećere za razliku od prirodnih u zdravoj hrani, poput voća. Jedan slatkiš pre spavanja neće drastično uticati na krvni pritisak, ali redovno jedenje slatkiša noću ima dugoročne posledice.

Kada jedete slatkiše noću, telo brzo razlaže ugljene hidrate u glukozu. Pankreas oslobađa insulin kako bi pomogao da šećer uđe u ćelije. Dakle, šećer remeti noćni metabolizam: insulin drži telo u "stabilnom režimu hrane", sprečavajući ga da pređe u regenerativne procese koji se normalno dešavaju tokom sna, Veri Vel Helt.

Visok nivo insulina i krvni pritisak

Povišen insulin čini da bubrezi zadržavaju više natrijuma, povećavajući krvni pritisak. Takođe se stimuliše i nervni sistem, što može ubrzati rad srca i sužavati krvne sudove.

Slatkiši uveče su povezani sa lošim snom, koji dovodi do stalno višeg noćnog krvnog pritiska i većeg rizika od hipertenzije. Čokolade, bombone, kolači pre spavanja remete san, jer energija koju pružaju ometa dobar i regenerativan odmor.

Redovna konzumacija šećera može oštetiti krvne sudove, jer povećava nivo mokraćne kiseline koja smanjuje proizvodnju azot oksida - gasa koji pomaže širenju sudova i održava stabilan krvni pritisak. Hronični nedostatak azot oksida može dovesti do upala i povećati rizik od bolesti srca. Ukoliko su vam slatkiši ti bez kojih ne možete da zamislite dan, a i uzimate koji red čokolade ili keks tokom noći, skoro da je zagarantovan višak kilograma. Dodatne kalorija pre spavanja, posebno iz jednostavnih šećera, lakše se pretvaraju u masti i skladište, posebno oko srednjeg dela tela.

Pažljivo birati hranu u večernjim satima

Savet je da umesto kolača, sladoleda ili bombona, probate zdrave alterantive kao što su grčki jogurt sa voćem, orašasti plodovi, povrće sa humusom. Čak i u malim količinama, ove grickalice kombinuju vlakna, proteine i zdrave masti, zadovoljavaju glad i ne remete metabolizam ni krvni pritisak.